Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gebe kaldınız, memnundunuz, doğurdunuz, bebeğinizi kucağınıza aldınız, mutluluğunuz kat be kat arttı. Emzirmeye başladınız, bebeğiniz de büyümeye başladı. Sonra dönüp artık kendinize bakmaya başladınız ve gördüklerinizden keyifli değilsiniz. Gebelikten ve tahminen emziklilik sırasında artmış kilolarınız, göğüslerinizdeki büyüme, çatlama, deformasyonlar karın yerinizdeki sönmüş balon üzere duran imaj, hamilelikten evvelki vücudunuzla, hamilelik sonrası vücudunuzun arasındaki farklar gözünüze çarpmaya başladı.
Nerde cürüm yaptık? Ülkü kilonuzda gebe kalıp, gebelik vadesince ortalama 10-11 kilo aldıysanız aslında kiloyla ilgili olarak kaygılanacak çok ziyade durumunuz olmaz. Gebelik boyunca aldığınız kiloların nereye gittiğine bir bakalım:
Bebek: 3250 gram
Plasenta: 800 gram
Amnion sıvısında artış: 800 gram
Rahim: 900gram
Kan hacmindeki artış: 1200-1500 gram
Göğüs dokusunda artış: 400 gram
Dokulardaki su artışı: 1200-1500 gram
Valideni yağ depoları: 3500 gram
YEKUN: 12-12,5 Kilogram
Doğumla bir arada bu kiloların 6-7 kilosunu zati kaybedeceksiniz ilerleyen iki hafta içinde de vücut sıvılarınızdaki 2 kilogramlık fazlalık gidecek böylelikle gebelik sırasında aldığınız kilonun 8-kilosunu zati kaybedeceksiniz. Arkaya fetüsü korumak için karın yerinde ve veladeti kolaylaştırmak için uyluk yerinde toplanan 3-4kilonuz kaldı. Bu devirde ise en büyük yardımcınız emzirmek, süt vermek 1 saatlik kardiyo programının size yaptırmadığını yaptırır, çok ziyade güç kaybettirir. 1 mililitre süt salınımı 7 kalori demektir. Bir çay bardağı kadar süt verdiğinizde 700 kalori yakıyorsunuz, emziklilik devrinde sağlıklı ve istikrarlı beslenir ve en az 6 ay bebeğinizi emzirdiğinizde, gebeliğinize başladığınız kiloya dönmüş olursunuz. Tabiat her şey yolunda gittiğinde bizlere en kolay yolu sunuyor aslında her devir.
Olağan bu bahsettiğim ülkü kurallar, ülkü kilonuzda gebe kaldınız, gebelikte ülkü bir kilo aldınız ve 6 ay bebeğinizi emzirirken yeniden ülkü beslendiniz. Maatteessüf hayat ülkü kuralları her hengam sunmuyor bizlere. Çokça kiloyla gebe kalıp, hamilelikte ziyade kilo almak, emzirirken kilo vermeyi bırakın kilo almakta bu periyotta başımıza gelebilecek hikayeler. Bu kurallar içinde tevellüt yaptınız, birde üstüne hamilelikten kalan 3-4kilo eklendi. Üstelik gebelik ve emziklilik müddetinde daima değişen hormonlarınız da bu manzaraya elinden gelen katkıyı verdi. Göğüs dokunuz evvel büyüdü ardında havası alınmış bir balon üzere söndü, karın ve basen yerinizde kilo artışıyla bir arada yağlanma ve çatlaklar meydana geldi. Aileye yeni katılan bebeğinizle birlikte yeni bir hayat sisteminiz var, bu arada işe de geri başladınız.
Gebeliğin sizde bıraktığı kilolardan kurtulmak yeni periyodun birinci adımı olmalıdır. Bu süreçte istikrarlı ve nizamlı beslenerek kilo vererek bir yandan da egzersiz yapmak, gebelik müddetince değişen duruş bozukluğunuzu düzeltip, karın kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olacaktır. Gebelik vadesince tartı noktanız değiştiği için postülünüz değişecektir, bu duruş bozukluğunun getirdiği kas zayıflıklarını değiştirmek, karın nahiyesindeki yağlanmayı ve toparlanmayı sağlamak için, kardiyovasküler bir egzersizle bir arada kesinlikle, kas çalışmasını sağlamak için tartı egzersizleri de yapılmalıdır.
Gebelikten kalan kilolarınızı vermek içinse birkaç küçük teklifle bir arada, bir de karın ve basen yağlarınızın azalmasını, yapacağınız egzersizle bir arada kas kitlenizin artması için münasip bir menü hazırlayacağım.
-Önce su, vücudumuzun yarısından fazlasını oluşturan su, zayıflamanızı sağlamaz, zayıflarken sağlıklı olmanızı, boşaltım sisteminizi çalıştıracağı için şişliklerinizin yahut ödeminizin olmamasını, cildinizin nem istikrarını sağlar. O yüzden hergün kesinlikle 1,5-2 litre civarında su. İçtiğiniz su nem istikrarınızı muhafazaya yardımcı olacaktı, lakin kuru cilt çatlak oluşması için en büyük faktörlerden biridir, kesinlikle dışarıdan da cildinizi nemlendirin.
-Ara öğünlerin atlanmaması: ana öğünlerinizden 2-2,5 saat sonraya koyduğunuz küçük ara öğünler hem metabolizmanızın çalışmasını hem kan şekerinizin düzenlenmesini sağlayacağı için kesinlikle yapılmalıdır.
-C vitamini ve A vitamini: ehliyetli C ve A vitamini, cilt elastin dokunuzun artmasını sağlayacağından. Salatalarınızı ana öğünlerinizde, meyvelerinizi ara öğünlerinizde kesinlikle tüketin. Yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller c vitamininden zengindir. Sarı-turuncu renkli meyve ve sebzeler, yumurta sarısı A vitaminden güçlü kaynaklardır.
-Bol posa: posa hem bağırsak faaliyetlerinizin düzgün gitmesini, hem de öğünde aldığınız yağın bir kısmına yapışarak atılmasını sağladığı için zayıflamanız üstüne eği yüzünden. Zerzevat, meyve, kuru baklagiller, yulaf, tam tane ekmekleri posa açısından zengindir.
-Kalsiyum: gebelik üstüne emziklilikten sonra kemiklerinizin D vitamini ve kalsiyuma hala muhtaçlığı var. D vitaminin kaynağı güneşten kendinizi mahrum etmeyin. Son 2-3 yılda yapılan çalışmaların gösterdiği öğünle bir arada alınan yağsız kalsiyum eserleri bağırsaktan yağ atımını artırdığı yolunda. Bu yüzden ana öğünlerinizde yağsız yoğurt- yağsız ayran- kefir üzere eserleri kesinlikle tüketin.
-Pişirme hali: yemeğinize, salatanıza koyduğunuz 1 çorba kaşığı yağ 90 kaloridir. Külliyen yağsız beslenme kelam konusu olmadığı üzere, yüksek yağlı beslenmenin de bir yararı yok. O yüzden besinlerinizi pişirirken ve seçerken, kızartılmamış olmasına, yüksek yağ içeren soslar bulundurmamasına ,içeriğinde % 25-30 dan çokça yağ bulundurmamasına dikkat edin. Kızartma tarafına ızgarayı yahut haşlamayı- zerzevat suyunda pişirmeyi tercih edin. Salatalarınıza koyduğunuz sosların baharat, sirke, nar ekşisi, balsamik sirke az yağdan oluşmasına çaba edin.Aldığınız eserlerin etiket haberlerini okuyup içlerinde ne kadar yağ olduğuna dikkat edin.
-Kaldığınız bölgeden devam edin: yaşantınız size her devir istediklerinizi sunmayacak, arkadaşlarınızle yemeğe gideceksiniz, doğumgünü ve yıldönümü kutlamalarınız olacak, bir ikramı kıramayacak durumda olabilirsiniz. Gerekenden çokça yediniz, yemek istediğinizi değil sunulanı yemek durumunda kaldınız bu tahminen bir dilim pasta oldu tahminen 2 kadeh bir içki. Bu zayıflamanızı engellemez, sonraki gün egzersizini biraz çokça yaparsınız yahut kaçırdığınız besinin durumuna nazaran bir ölçü beslenmenizi düzenlersiniz, yağ içeriği yüksek bir pasta yediniz, sonraki gün salatalarınıza yağ koymamak aldığınız yağın bir kısmının dengelenmesini sağlayacaktır.
Dyt.Canan AKSOY
Nerde cürüm yaptık? Ülkü kilonuzda gebe kalıp, gebelik vadesince ortalama 10-11 kilo aldıysanız aslında kiloyla ilgili olarak kaygılanacak çok ziyade durumunuz olmaz. Gebelik boyunca aldığınız kiloların nereye gittiğine bir bakalım:
Bebek: 3250 gram
Plasenta: 800 gram
Amnion sıvısında artış: 800 gram
Rahim: 900gram
Kan hacmindeki artış: 1200-1500 gram
Göğüs dokusunda artış: 400 gram
Dokulardaki su artışı: 1200-1500 gram
Valideni yağ depoları: 3500 gram
YEKUN: 12-12,5 Kilogram
Doğumla bir arada bu kiloların 6-7 kilosunu zati kaybedeceksiniz ilerleyen iki hafta içinde de vücut sıvılarınızdaki 2 kilogramlık fazlalık gidecek böylelikle gebelik sırasında aldığınız kilonun 8-kilosunu zati kaybedeceksiniz. Arkaya fetüsü korumak için karın yerinde ve veladeti kolaylaştırmak için uyluk yerinde toplanan 3-4kilonuz kaldı. Bu devirde ise en büyük yardımcınız emzirmek, süt vermek 1 saatlik kardiyo programının size yaptırmadığını yaptırır, çok ziyade güç kaybettirir. 1 mililitre süt salınımı 7 kalori demektir. Bir çay bardağı kadar süt verdiğinizde 700 kalori yakıyorsunuz, emziklilik devrinde sağlıklı ve istikrarlı beslenir ve en az 6 ay bebeğinizi emzirdiğinizde, gebeliğinize başladığınız kiloya dönmüş olursunuz. Tabiat her şey yolunda gittiğinde bizlere en kolay yolu sunuyor aslında her devir.
Olağan bu bahsettiğim ülkü kurallar, ülkü kilonuzda gebe kaldınız, gebelikte ülkü bir kilo aldınız ve 6 ay bebeğinizi emzirirken yeniden ülkü beslendiniz. Maatteessüf hayat ülkü kuralları her hengam sunmuyor bizlere. Çokça kiloyla gebe kalıp, hamilelikte ziyade kilo almak, emzirirken kilo vermeyi bırakın kilo almakta bu periyotta başımıza gelebilecek hikayeler. Bu kurallar içinde tevellüt yaptınız, birde üstüne hamilelikten kalan 3-4kilo eklendi. Üstelik gebelik ve emziklilik müddetinde daima değişen hormonlarınız da bu manzaraya elinden gelen katkıyı verdi. Göğüs dokunuz evvel büyüdü ardında havası alınmış bir balon üzere söndü, karın ve basen yerinizde kilo artışıyla bir arada yağlanma ve çatlaklar meydana geldi. Aileye yeni katılan bebeğinizle birlikte yeni bir hayat sisteminiz var, bu arada işe de geri başladınız.
Gebeliğin sizde bıraktığı kilolardan kurtulmak yeni periyodun birinci adımı olmalıdır. Bu süreçte istikrarlı ve nizamlı beslenerek kilo vererek bir yandan da egzersiz yapmak, gebelik müddetince değişen duruş bozukluğunuzu düzeltip, karın kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olacaktır. Gebelik vadesince tartı noktanız değiştiği için postülünüz değişecektir, bu duruş bozukluğunun getirdiği kas zayıflıklarını değiştirmek, karın nahiyesindeki yağlanmayı ve toparlanmayı sağlamak için, kardiyovasküler bir egzersizle bir arada kesinlikle, kas çalışmasını sağlamak için tartı egzersizleri de yapılmalıdır.
Gebelikten kalan kilolarınızı vermek içinse birkaç küçük teklifle bir arada, bir de karın ve basen yağlarınızın azalmasını, yapacağınız egzersizle bir arada kas kitlenizin artması için münasip bir menü hazırlayacağım.
-Önce su, vücudumuzun yarısından fazlasını oluşturan su, zayıflamanızı sağlamaz, zayıflarken sağlıklı olmanızı, boşaltım sisteminizi çalıştıracağı için şişliklerinizin yahut ödeminizin olmamasını, cildinizin nem istikrarını sağlar. O yüzden hergün kesinlikle 1,5-2 litre civarında su. İçtiğiniz su nem istikrarınızı muhafazaya yardımcı olacaktı, lakin kuru cilt çatlak oluşması için en büyük faktörlerden biridir, kesinlikle dışarıdan da cildinizi nemlendirin.
-Ara öğünlerin atlanmaması: ana öğünlerinizden 2-2,5 saat sonraya koyduğunuz küçük ara öğünler hem metabolizmanızın çalışmasını hem kan şekerinizin düzenlenmesini sağlayacağı için kesinlikle yapılmalıdır.
-C vitamini ve A vitamini: ehliyetli C ve A vitamini, cilt elastin dokunuzun artmasını sağlayacağından. Salatalarınızı ana öğünlerinizde, meyvelerinizi ara öğünlerinizde kesinlikle tüketin. Yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller c vitamininden zengindir. Sarı-turuncu renkli meyve ve sebzeler, yumurta sarısı A vitaminden güçlü kaynaklardır.
-Bol posa: posa hem bağırsak faaliyetlerinizin düzgün gitmesini, hem de öğünde aldığınız yağın bir kısmına yapışarak atılmasını sağladığı için zayıflamanız üstüne eği yüzünden. Zerzevat, meyve, kuru baklagiller, yulaf, tam tane ekmekleri posa açısından zengindir.
-Kalsiyum: gebelik üstüne emziklilikten sonra kemiklerinizin D vitamini ve kalsiyuma hala muhtaçlığı var. D vitaminin kaynağı güneşten kendinizi mahrum etmeyin. Son 2-3 yılda yapılan çalışmaların gösterdiği öğünle bir arada alınan yağsız kalsiyum eserleri bağırsaktan yağ atımını artırdığı yolunda. Bu yüzden ana öğünlerinizde yağsız yoğurt- yağsız ayran- kefir üzere eserleri kesinlikle tüketin.
-Pişirme hali: yemeğinize, salatanıza koyduğunuz 1 çorba kaşığı yağ 90 kaloridir. Külliyen yağsız beslenme kelam konusu olmadığı üzere, yüksek yağlı beslenmenin de bir yararı yok. O yüzden besinlerinizi pişirirken ve seçerken, kızartılmamış olmasına, yüksek yağ içeren soslar bulundurmamasına ,içeriğinde % 25-30 dan çokça yağ bulundurmamasına dikkat edin. Kızartma tarafına ızgarayı yahut haşlamayı- zerzevat suyunda pişirmeyi tercih edin. Salatalarınıza koyduğunuz sosların baharat, sirke, nar ekşisi, balsamik sirke az yağdan oluşmasına çaba edin.Aldığınız eserlerin etiket haberlerini okuyup içlerinde ne kadar yağ olduğuna dikkat edin.
-Kaldığınız bölgeden devam edin: yaşantınız size her devir istediklerinizi sunmayacak, arkadaşlarınızle yemeğe gideceksiniz, doğumgünü ve yıldönümü kutlamalarınız olacak, bir ikramı kıramayacak durumda olabilirsiniz. Gerekenden çokça yediniz, yemek istediğinizi değil sunulanı yemek durumunda kaldınız bu tahminen bir dilim pasta oldu tahminen 2 kadeh bir içki. Bu zayıflamanızı engellemez, sonraki gün egzersizini biraz çokça yaparsınız yahut kaçırdığınız besinin durumuna nazaran bir ölçü beslenmenizi düzenlersiniz, yağ içeriği yüksek bir pasta yediniz, sonraki gün salatalarınıza yağ koymamak aldığınız yağın bir kısmının dengelenmesini sağlayacaktır.
Dyt.Canan AKSOY
