Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Günlük yoğunluk ve strese tabi kas ağrılarından birkaç dakikalık egzersizle kurtulabilirsiniz Her cins ortamda yapabileceğiniz bu egzersizler günlerinizin daha verimli geçmesinde size destek olabilir
Omuz ve boyun kasları için gevşeme egzersizleri Birinci adım:
Açılış pozisyonunuzu alın Boynunuzu uzatın ve ellerinizi başınızın ardından birleştirin Bu sırada ellerinizi öne dürüst, başınızı da ellerinize yani arkaya dürüst itin Ellerinizi gevşetmeyin Gergin halde kalın ve üç defa yavaş yavaş nefes alıp verin Dar bırakın Baştan başlayın
İkinci adım:
Açılış pozisyonunuzu alın Ellerinizi başınızın gerisinde birleştirin Başınızı öne doğru ittirin ve ellerinizle hafifçe bastırarak baskıyı artırın Üç kez yavaş yavaş nefes alıp verin Peşinde kuytu bırakın
Üçüncü adım:
Başlangıç pozisyonunuzu alın İki kolunuzu da uzatarak yukarı içten kaldırın Bu şekilde gergin halde beklerken 3 kez nefes alıp verin Arkasından kolları gevşeterek bırakın
Dördüncü adım
Başlangıç pozisyonunuzu alın Sağ elinizle başınızın sağ tarafına bastırın Bu sırada başınızla da benzer güçle elinize dürüst baskı uygulayın İki taraftan da aynı gücü uygulayın ancak herhangi bir tarafa dürüst hareket olmasın Bu gergin halde 3 kere nefes alıp verin Başlangıç posizyonuna geri dönün Alıştırmayı bu sefer sol elinizle yapın İki versiyonu da dört veya beş defa yineleyin
Bacaklar için gevşeme egzersizleri
Birinci adım:
Bir sandalyenin ön kenarına rahatça oturun But ucunuzu gererek sağ ayağınızı ağır ağır yukarıaşağı oynatmaya başlayın Arkasından ağır ağır tenpoyu artırın Bu hareketi gerisinde sol ayağınızla yineleyin Günde bir fazla kere yapabilirsiniz
İkinci adım:
Bir sandalyenin ön kenarına rahatça oturun Ellerinizden yardım alın ve yavaşça ayaklarınızı yuvarlak hareket ettirmeye başlayın:
a) Zıt yönde
b) İkisini de saatin tersi yönde parelel
c) İkisini de saat yönünde paralel
Üçüncü adım:
Ayakta ya da oturarak yapabileceğiniz bir alıştırma Bir sandalyeye rahatça oturun ya da gevşek bir şekilde ayakta durun Bacak parmaklarınızı tamamen bastırın ve arkasında zıt yönde yukarı içten adamakıllı uzatın Ayakkabılarınız pozitif hareket şansı tanımıyorsa, çıkartabilirsiniz
Dördüncü adım
Bu alıştırmayı ayakta hain tabanlı ayakkabı ile ya da çıplak ayakla yapmalısınız Parmak uçlarınız üstünde yükselin Daha Sonra da yavaş yavaş topuğa geçiş yapın Yani bir parmak uçlarınız, bir topuklarınız üstünde yükselmelisiniz Bu alıştırmanın zorluk derecesini de artırabilirsiniz İki ayağınızı da zıt yönde hareket ettirmeyi deneyin
alıntıdır
Omuz ve boyun kasları için gevşeme egzersizleri Birinci adım:
Açılış pozisyonunuzu alın Boynunuzu uzatın ve ellerinizi başınızın ardından birleştirin Bu sırada ellerinizi öne dürüst, başınızı da ellerinize yani arkaya dürüst itin Ellerinizi gevşetmeyin Gergin halde kalın ve üç defa yavaş yavaş nefes alıp verin Dar bırakın Baştan başlayın
İkinci adım:
Açılış pozisyonunuzu alın Ellerinizi başınızın gerisinde birleştirin Başınızı öne doğru ittirin ve ellerinizle hafifçe bastırarak baskıyı artırın Üç kez yavaş yavaş nefes alıp verin Peşinde kuytu bırakın
Üçüncü adım:
Başlangıç pozisyonunuzu alın İki kolunuzu da uzatarak yukarı içten kaldırın Bu şekilde gergin halde beklerken 3 kez nefes alıp verin Arkasından kolları gevşeterek bırakın
Dördüncü adım
Başlangıç pozisyonunuzu alın Sağ elinizle başınızın sağ tarafına bastırın Bu sırada başınızla da benzer güçle elinize dürüst baskı uygulayın İki taraftan da aynı gücü uygulayın ancak herhangi bir tarafa dürüst hareket olmasın Bu gergin halde 3 kere nefes alıp verin Başlangıç posizyonuna geri dönün Alıştırmayı bu sefer sol elinizle yapın İki versiyonu da dört veya beş defa yineleyin
Bacaklar için gevşeme egzersizleri
Birinci adım:
Bir sandalyenin ön kenarına rahatça oturun But ucunuzu gererek sağ ayağınızı ağır ağır yukarıaşağı oynatmaya başlayın Arkasından ağır ağır tenpoyu artırın Bu hareketi gerisinde sol ayağınızla yineleyin Günde bir fazla kere yapabilirsiniz
İkinci adım:
Bir sandalyenin ön kenarına rahatça oturun Ellerinizden yardım alın ve yavaşça ayaklarınızı yuvarlak hareket ettirmeye başlayın:
a) Zıt yönde
b) İkisini de saatin tersi yönde parelel
c) İkisini de saat yönünde paralel
Üçüncü adım:
Ayakta ya da oturarak yapabileceğiniz bir alıştırma Bir sandalyeye rahatça oturun ya da gevşek bir şekilde ayakta durun Bacak parmaklarınızı tamamen bastırın ve arkasında zıt yönde yukarı içten adamakıllı uzatın Ayakkabılarınız pozitif hareket şansı tanımıyorsa, çıkartabilirsiniz
Dördüncü adım
Bu alıştırmayı ayakta hain tabanlı ayakkabı ile ya da çıplak ayakla yapmalısınız Parmak uçlarınız üstünde yükselin Daha Sonra da yavaş yavaş topuğa geçiş yapın Yani bir parmak uçlarınız, bir topuklarınız üstünde yükselmelisiniz Bu alıştırmanın zorluk derecesini de artırabilirsiniz İki ayağınızı da zıt yönde hareket ettirmeyi deneyin
alıntıdır
