Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Boynuzu sağa sola hareket ettirerek germe hareketi boyun kaslarını ve tendonları geliştirir Bu boynunuzdaki ağrıları giderir ve rahatlama sağlar Bu egzersizleri herhangi bir alete gereklilik duymadan ve bitmiş daima yapabilirsiniz Günde 2 sefer yapılan çalışma boyun ağrılarınıza iyi gelecektir
Boynunuzu sol umzunuza içten eğerek gerin Boynunuzdaki gerilmeyi hissedin 8 saniye dek durduktan sonradan yavaşça düzelin, bu hareketi 3 kez tekrarlayın
Bu hareket herhangi sırasında herhangi bir şekilde acı hissederseniz kendinizi zorlamayın Aynı hareketi sağ tarafa doğruda 3 kez tekrarlayın
Omuzlarınızla daire çizin 15 sn öne içten ve 15 sn geriye daireler çizin Hareketleriniz yavaş olsun Omuzlarınızın esnediğini , boyun ve sırt üstteki kaslarınızın esnediğini hissedin geriye hareketlerinizde omzunuzun, boyun ön kısmının ve göğüs kaslarınızın esnediğini hissedin
Ellerinizi başınızın arkasında bağlayın ve boynunuza baskı yapmadan kürek kemiklerinizi arkaya çekin
8 saniye değin bekleyip gevşeyin bu hareketide 3 kez tekrarlayın
ellerinizi avuçiçi tavana bakacak şekilde başınızın üstünde birleştirin ve 8 saniye değin esnetip bırakın hareketleriniz yavaş ve artı zorlanmadan olmalıdır Bu hareketide 3 kere her tarafta edin
Egzersizlerin arkasında ılık duş edinmek gelecektir 35 dakikalık bu işlem yani egzersizler ve ılık su kaslarınız için fazla yararlıdır Güne başlamadan önce duş aşağı boyna yapılacak yumuşak masaj fazla etkin olur, kan dolaşımınızı dengeler, ardından üst egzersizleri yaparak boynunuzu güne hazırlamış olursunuz *
Boynunuzu sol umzunuza içten eğerek gerin Boynunuzdaki gerilmeyi hissedin 8 saniye dek durduktan sonradan yavaşça düzelin, bu hareketi 3 kez tekrarlayın
Bu hareket herhangi sırasında herhangi bir şekilde acı hissederseniz kendinizi zorlamayın Aynı hareketi sağ tarafa doğruda 3 kez tekrarlayın
Omuzlarınızla daire çizin 15 sn öne içten ve 15 sn geriye daireler çizin Hareketleriniz yavaş olsun Omuzlarınızın esnediğini , boyun ve sırt üstteki kaslarınızın esnediğini hissedin geriye hareketlerinizde omzunuzun, boyun ön kısmının ve göğüs kaslarınızın esnediğini hissedin
Ellerinizi başınızın arkasında bağlayın ve boynunuza baskı yapmadan kürek kemiklerinizi arkaya çekin
8 saniye değin bekleyip gevşeyin bu hareketide 3 kez tekrarlayın
ellerinizi avuçiçi tavana bakacak şekilde başınızın üstünde birleştirin ve 8 saniye değin esnetip bırakın hareketleriniz yavaş ve artı zorlanmadan olmalıdır Bu hareketide 3 kere her tarafta edin
Egzersizlerin arkasında ılık duş edinmek gelecektir 35 dakikalık bu işlem yani egzersizler ve ılık su kaslarınız için fazla yararlıdır Güne başlamadan önce duş aşağı boyna yapılacak yumuşak masaj fazla etkin olur, kan dolaşımınızı dengeler, ardından üst egzersizleri yaparak boynunuzu güne hazırlamış olursunuz *
