Boyun Egzersizleri Nelerdir

Boyun Egzersizleri Resimli,
Boyun Egzersizleri Nelerdir,
Boyun hareketleri Resimli

Boyun Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılmalıdır:

1) Ellerimizi anlımıza koyuyoruz, başımızı one doğru eğmeye calışırken alnımıza koyduğumuz ellerimiz ile engel olmaya calışıyoruz Ve icimizden 10 ’a kadar sayıyoruz ve bırakıyoruz Bu uygulamayı 3 kez olmak uzere tekrarlıyoruz Fakat her zaman olduğu gibi ilk uygulamada 10 ’a kadar sayıyorsak ikinci uygulamada 12,ucuncu uygulamada 14 ’e kadar sayarak bu egzersiz hareketini gercekleştiriyoruz

imagesboyunegzersizlerinelerdir5afee7e86fd0e



2) Ellerimizi başımızın arkasına koyuyoruz Başımızın arkasına dikkat edin ense ile karıştırmayın ve başımızın arkasına koyduktan sonra başımızı arkaya doğru itmeye calışırken ellerimizle engel olmaya calışıyoruz Ve icimizden 10 ’a kadar sayıyoruz ve bırakıyoruz15–30 saniye mola verdikten sonra tekrar aynı hareketi uyguluyoruz Her uygulamayı biraz daha arttırmamızda egzersizin daha cok fayda vermesini sağlar

imagesboyunegzersizlerinelerdir5afee7e98265c



3) Sağ elimizi yuzumuzun sağ tarafına resimdeki gibi koyuyoruz Daha sonra başımızı sağa doğru itmeye calışırken sağ elimizle engel olmaya calışıyoruz Bu şekilde boyun kaslarımızı calıştırarak daha guclu hale getiriyoruz Bu hareketi yaparken yine 10 ’a kadar sayıyoruz


imagesboyunegzersizlerinelerdir5afee7ea89bef



4) Sol elimizle 3 adımın tersini yapıyoruz


imagesboyunegzersizlerinelerdir5afee7eb884b9



5) Sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi sol şakağımıza koyuyoruz Sağ omzumuzun uzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa dondurmeye zorluyoruz Bu durumu da diğer hareketlerde olduğu gibi 10 ’a kadar sayıyoruz Ve sağ elimizi başımızın arkasına koyduğumuz gibi, aynı hareketi el değiştirerek sol elimiz ile aksi yonde tekrarlıyoruz


imagesboyunegzersizlerinelerdir5afee7ec8e2e5




6) 5 Adımın tam tersini yapıyoruz



imagesboyunegzersizlerinelerdir5afee7eda9e19



7) Başımızı once sağ tarafa dondurup 3 5 saniye bekliyoruz Daha sonra yavaşca onumuze doğru dondurup 3 5 saniye bekliyoruz Aynı hareketleri bir de sol tarafa doğru yaparak egzersizi tamamlıyoruz


imagesboyunegzersizlerinelerdir5afee7eeb89c1




8) Bu egzersizimizde resimde gorulduğu gibi başımızı one doğru eğiyoruz 3 – 5 saniye dinleniyoruz Dinlendikten sonra başımızı arka tarafa doğru bukuyoruz 3 – 5 saniye dinleniyoruz


imagesboyunegzersizlerinelerdir5afee7efcd233


9) Başımızı once sağ tarafa doğru kulak memesi omzumuza değecek kadar goturuyoruz Bir sure dinlendikten sonra başımızı doğrultuyoruz Aynı hareketi bir de sol tarafa doğru yapıyoruz

imagesboyunegzersizlerinelerdir5afee7f0def00


10) Başımızı saat yonunde mumkun olduğu kadar cembersel hareket cizerek donduruyoruz Kısa bir sure dinlendikten sonra aynı hareketin tersini sol tarafa doğru cevirerek yapıyoruz


imagesboyunegzersizlerinelerdir5afee7f1f29a7



DİKKAT!
Bu hareketleri yaparken en fazla dikkat etmemiz gereken noktalardan biri hareketleri 3 ’erlik setler halinde yapmamız Bunun yanı sıra hareketi ilk defa yapacağımız zaman boynumuzu aşırı derecede yani son noktasına kadar zorlamamalıyız Cunku ısınmadan yapılan boyle bir hareket boynumuza faydadan cok zarar verecektir