Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Yetişkin beşerler %25’i bir devir boyun ağrısı çekmektedir. Boyun ağrısının sebepleri ve bu ağrıyı önlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıralayabiliriz;
Boyun ağrısını arttıran sebepler
Bilgisayar önünde ve masada, otomobil kullanırken, kitap okurken yanlış oturma,
Meskende yahut iş konumunda boyun kaslarındaki tansiyonu arttırmaya sebep olan gerilim koşulları,
Yanlış durumda uyumak,
Boyama yahut ağaç budama üzere yukarı bakmayı gerektirecek işleri mütemadi yapmak,
Eklem ve disklerde hengam içinde oluşan değişiklikler.
Nasıl tedavi ediliyor?
Ağrı kesici ilaçlar,
Ağrılı kesime sıcak yahut soğuk pratikler,
Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri,
Ağrılı kesime yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli),
Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda tesirli manuel teknikler,
Boyun desteği olan yastıklar
Bunları yaparsanız boyun ağrısını önleyebilirsiniz
Düzgün postür yahut vücut durumlarını kullanın. Omurganın konforu için baş, boyun ve belin mütenasip dizilimde olması kıymetlidir.
Sistemli egzersiz yapın.
Güzel bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin.
Tertipli yürüyüş yapın.
Dik oturun ve yürüyün.
Boynunuzu uzun mühlet birebir durumda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin.
Ağır kilolar taşırken yahut joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının.
Çok yumuşak koltuk yahut yatak kullanmayın.
Boynunuzu destekleyecek halde sırtüstü yatmaya çalışın.
Bunları sakın yapmayın!
Şayet boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler yahut koşu yapmayın.
Başınızda yahut boynunuzda ağır kilolar taşımayın.
İki ya da dört tekerlekli araç kullanırken istenilmeyen yollar kullanmaktan kaçının.
Uzun müddet molasız araç kullanmayın.
Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun mühlet telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının.
Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın.
Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek mekanına bütün vücudunuz ile dönün.
Akut ağrı yaşıyor iseniz manüplasyon yaptırmayın.
Otururken dikkat edilmesi gereken noktalar
Bel desteği olmadan yahut tek bir durumda 30 dakikadan daha çokça oturmayın.
Sandalyede otururken ayaklarınız mekanla düz bir formda temas etsin.
Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu yahut ufak bir yastık koyun.
Göğsünüzü yukarda tutun.
Şayet sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun.
Fizyoterapist Gamze ŞENBURSA
Boyun ağrısını arttıran sebepler
Bilgisayar önünde ve masada, otomobil kullanırken, kitap okurken yanlış oturma,
Meskende yahut iş konumunda boyun kaslarındaki tansiyonu arttırmaya sebep olan gerilim koşulları,
Yanlış durumda uyumak,
Boyama yahut ağaç budama üzere yukarı bakmayı gerektirecek işleri mütemadi yapmak,
Eklem ve disklerde hengam içinde oluşan değişiklikler.
Nasıl tedavi ediliyor?
Ağrı kesici ilaçlar,
Ağrılı kesime sıcak yahut soğuk pratikler,
Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri,
Ağrılı kesime yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli),
Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda tesirli manuel teknikler,
Boyun desteği olan yastıklar
Bunları yaparsanız boyun ağrısını önleyebilirsiniz
Düzgün postür yahut vücut durumlarını kullanın. Omurganın konforu için baş, boyun ve belin mütenasip dizilimde olması kıymetlidir.
Sistemli egzersiz yapın.
Güzel bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin.
Tertipli yürüyüş yapın.
Dik oturun ve yürüyün.
Boynunuzu uzun mühlet birebir durumda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin.
Ağır kilolar taşırken yahut joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının.
Çok yumuşak koltuk yahut yatak kullanmayın.
Boynunuzu destekleyecek halde sırtüstü yatmaya çalışın.
Bunları sakın yapmayın!
Şayet boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler yahut koşu yapmayın.
Başınızda yahut boynunuzda ağır kilolar taşımayın.
İki ya da dört tekerlekli araç kullanırken istenilmeyen yollar kullanmaktan kaçının.
Uzun müddet molasız araç kullanmayın.
Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun mühlet telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının.
Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın.
Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek mekanına bütün vücudunuz ile dönün.
Akut ağrı yaşıyor iseniz manüplasyon yaptırmayın.
Otururken dikkat edilmesi gereken noktalar
Bel desteği olmadan yahut tek bir durumda 30 dakikadan daha çokça oturmayın.
Sandalyede otururken ayaklarınız mekanla düz bir formda temas etsin.
Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu yahut ufak bir yastık koyun.
Göğsünüzü yukarda tutun.
Şayet sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun.
Fizyoterapist Gamze ŞENBURSA
