Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Denizli Devlet Hastanesi Fizyoterapi Uzmanı Şule Şimşek, ağırlığı 55 ile 76 kilogram arasındaki kişilerin yumuşak veya orta sert, 77 kilogram ve ustunde olanlarınsa sert yatak tercih ederek bel ağrılarından kurtulabileceğini soyledi
Şimşek, yaptığı acıklamada insanların yuzde 80'inin hayatının bir doneminde bel ağrısı cektiğini belirterek, genellikle 20'li ve 50'li yaşlarda sık gorulduğunu bildirdi Bel ağrısına yol acan faktorler arasında zorlama, kas spazmı, sinir sıkışması, faset eklem problemleri ve bel omuru rahatsızlıkları bulunduğunu aktaran Şimşek, bel ağrısı cekenlerin sadece yuzde 40'ında fıtık olduğunu, onların da sadece yuzde 2'si icin ameliyat gerektiğini kaydetti
Uygun olmayan kaldırma ve taşıma, aşırı kuvvet harcama, yetersiz kaldırma hazırlığı, uygunsuz postur ve vucut mekaniği, fiziki kondusyon azlığı, stres ve gunluk hareketlerin fıtığa neden olduğunu anlatan Şimşek, Tekrarlı zorlamalardan kacınmak icin gunluk faaliyetler sırasında belimizi korumalıyızdedi
Gunluk yaşantıda doğru ve yanlış vucut kullanımlarını uygulamalı olarak anlatan fizyoterapist Şimşek, bir nesneyi kaldırmadan once koşesinden tutarak ağırlığını kontrol etme, kaldırmaya başlarken baş ve omuzları dik tutmak, dizler veya kalcadan comelerek eğilmek, beli kıvırmamak, ayakları dışa doğru cevirmek, yuk kaldırıldıktan sonra olabildiğince govdeye yakın tutmak ve bel seviyesinin uzerine cıkarmamak, kaldırmaya başlarken karın kaslarını kasmak, vucut ağırlığı ayakların onune gelecek şekilde odaklamak, bacak kaslarını kullanarak ayağa kalkmak, yavaş ve yumuşak hareket etmek, kucuk adımlarla yurumek, indirirken de bacak kaslarının kuvvetini kullanarak dizleri bukup yavaş hareket etmek gerektiğini soyledi
Şule Şimşek, bel ağrılarının onlenmesi icin ayrıca şunları tavsiye etti: İşinize uygun bir vucut yapısına ve performansa sahip olmalısınız Egzersiz yaparak, bel kaslarınızı guclendirmelisiniz Yeteri kadar dinlenme arası vermelisiniz Ani ve hızlı hareketlerden kacınmalısınız Ayakta dururken vucut ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit aktarmaya calışmalısınız Araba koltuğunun vucut yapınıza uygun olmasına ozen gostermelisiniz Uzun sureli oturmak zorunda kaldığınızda, mutlaka bel cukurunuzu bir yastık veya ruloyla destekleyin Gunluk yaşam faaliyetleri sırasında uygun taşıma, uygun oturma, uygun ayakta durma ve uygun yatış prensiplerine dikkat edin Her saat başı mutlaka birkac dakika yuruyuş yapın Vucut yapınıza uygun yatak secin Yatağın boyu, sırtustu yatıldığında kişininkinden en az 20 santimetre daha uzun olmalı
Alıntıdır
Şimşek, yaptığı acıklamada insanların yuzde 80'inin hayatının bir doneminde bel ağrısı cektiğini belirterek, genellikle 20'li ve 50'li yaşlarda sık gorulduğunu bildirdi Bel ağrısına yol acan faktorler arasında zorlama, kas spazmı, sinir sıkışması, faset eklem problemleri ve bel omuru rahatsızlıkları bulunduğunu aktaran Şimşek, bel ağrısı cekenlerin sadece yuzde 40'ında fıtık olduğunu, onların da sadece yuzde 2'si icin ameliyat gerektiğini kaydetti
Uygun olmayan kaldırma ve taşıma, aşırı kuvvet harcama, yetersiz kaldırma hazırlığı, uygunsuz postur ve vucut mekaniği, fiziki kondusyon azlığı, stres ve gunluk hareketlerin fıtığa neden olduğunu anlatan Şimşek, Tekrarlı zorlamalardan kacınmak icin gunluk faaliyetler sırasında belimizi korumalıyızdedi
Gunluk yaşantıda doğru ve yanlış vucut kullanımlarını uygulamalı olarak anlatan fizyoterapist Şimşek, bir nesneyi kaldırmadan once koşesinden tutarak ağırlığını kontrol etme, kaldırmaya başlarken baş ve omuzları dik tutmak, dizler veya kalcadan comelerek eğilmek, beli kıvırmamak, ayakları dışa doğru cevirmek, yuk kaldırıldıktan sonra olabildiğince govdeye yakın tutmak ve bel seviyesinin uzerine cıkarmamak, kaldırmaya başlarken karın kaslarını kasmak, vucut ağırlığı ayakların onune gelecek şekilde odaklamak, bacak kaslarını kullanarak ayağa kalkmak, yavaş ve yumuşak hareket etmek, kucuk adımlarla yurumek, indirirken de bacak kaslarının kuvvetini kullanarak dizleri bukup yavaş hareket etmek gerektiğini soyledi
Şule Şimşek, bel ağrılarının onlenmesi icin ayrıca şunları tavsiye etti: İşinize uygun bir vucut yapısına ve performansa sahip olmalısınız Egzersiz yaparak, bel kaslarınızı guclendirmelisiniz Yeteri kadar dinlenme arası vermelisiniz Ani ve hızlı hareketlerden kacınmalısınız Ayakta dururken vucut ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit aktarmaya calışmalısınız Araba koltuğunun vucut yapınıza uygun olmasına ozen gostermelisiniz Uzun sureli oturmak zorunda kaldığınızda, mutlaka bel cukurunuzu bir yastık veya ruloyla destekleyin Gunluk yaşam faaliyetleri sırasında uygun taşıma, uygun oturma, uygun ayakta durma ve uygun yatış prensiplerine dikkat edin Her saat başı mutlaka birkac dakika yuruyuş yapın Vucut yapınıza uygun yatak secin Yatağın boyu, sırtustu yatıldığında kişininkinden en az 20 santimetre daha uzun olmalı
Alıntıdır
