Bel Ağrısı Egzersizleri

Bel Ağrısı İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı
Bel Ağrısı Egzersizleri Videolu Anlatım
Bel Ağrısı İçin Egzersizler


# Egzersizler; bel ve omurganın çelimsiz kaslarını güçlendirir

# Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır

# Hatalı postürü ve duruşu düzeltir

# Ağrıyı azaltır

FLVhttp:img827imageshackusimg8272416file18700omp4FLV



GENEL İLKELER

# Egzersizler uyumlu olarak her gün yapılmalıdır Program Metni olmadıkça sonuç alınamaz

# Açılış için sabahtan 15 dakika, akşam 15 dakika idealdir Süreler sonradan uzatılabilir

# en düşük iki ay devam ettikten sonra günde bir kere on dakika yeterlidir

# Her bir hareketi sabahtan akşam 5 kere yaparak başlayın ve gitgide artarak arttırır On gün sonunda sizin için ideal sayıya ulaşın

# Egzersizin sayısına değil, iyi yapılmasına önem verin

# Alıştırma halsizlik, adale ağrısı ve sertlik yapabilir Bu normaldir Bu koşul birkaç gün daha sonra devam ediyorsa, egzersizleri çok ve çabuk yapıp yapmadığınıza uyarı edip, yavaşlayın

# Bu sertlik ve ağrılar üç hafta sonunda hala sürüyorsa doktorunuza başvuru edin

# Yatarken ve yataktan kalkarken kurallara uygun davranın

# Çalışma sırasında asgari 2 kere gevşeme pozisyonuna geçin

*