Bel Ağrılarından Korunma

Bel Rahatsızlıkları, Bel Ağrılarını Önleme, Bel Fıtığı Olmamak için,


Bel ağrıları ve bel rahatsızlıkları, gitgide büyük bir oranla artmaktadır Bunun en kayda değer sebepleri; değişen beslenme ve tutum alışkanlıklarıdır
Gitgide daha eksik harket eden, taşıtlara hükümlü olan ve fast food yeme alışkanlıklarına kayan toplumumuzda maksimum yükü beller üstleniyor

Bel ağrılarını önlemek için yapmanız gerekenler:

Çalışma ve gıda:

Bel ağrısı yapmayan egzersizler yapın
Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa fazla kilolarınızı verin
Yüzmek bel ağrılarına en iyi gelen spordur, mümkün olduğunca fazla yüzün Sırtüstü yüzme en idealidir


Uyurken:

Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin
Emrindeki yatarken sırtınıza binen baskıyı eksilmek için dizinizi bükün
Sırtüstü yatarken dizlerin altına ufak bir yastık koyun

Bel Fıtığı

Otururken:

Sandalyenizin arkalığında belinizdeki sıradan kavisi koruyabilecek bir yastık bulundurun
Masaya yakın oturun, uzak oturup masaya eğilmeyin
Ayağınızı yerle temas ettirin
Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun
Kalçanız ile dizlerinizi benzer seviyede tutun
2 saatten artı aynı pozisonda oturmayın

Ayakta dururken ve yürürken:

Uzun vakit ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın
İşinizi kendinizi zorlamayacak bir zirve seviyesinde yapın
Dikey durun
Ayaklardan birini alçak bir yere koyun
Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin
Sportif, hain topuklu pabuç giyin
Yürürken siklet taşıyorsanız yükün defalarca aynı elinizde durmamasına dikkat edin
Her iki elde de önem varsa yükleri eşdeğer olarak her iki ele verin

Eğilirken, tartma kaldırırken:

Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı düşey tutun, bel kavsinizi koruyun
Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz
Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun
Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün
Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın
Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin
Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın *