Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 37
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 95
Baş Ağrısından Kurtulmak İçin Yapılması Gerekenler
Şiddetli baş ağrılarından müzdarip iseniz yazımızı dikkatlice okumanızı öneriyoruzBaş ağrısı çekenlerin nelere dikkat etmesi gerektiği konusunda öneriler sunuyoruz sizlereEğer sizde baş ağrısına sıklıkla tutuluyorsanız aşağıdaki önerileri dikkate almnızı tavsiye ederiz
Öncelike dikkat emeniz gereken şey Ahenkli uykudur!
Mutlaka Her gün belirtilmiş zamanlarda uyuyup uyanmalısınız Hafta sonları fazla artı, hafta içi ise fazla eksik uyumak sakıncalıdır Birçok erişkin için gece gereksinim duyduğu uyku süresi takriben 68 saattir Uykudan baş ağrısı ile uyanmak olası bir uyku bozukluğunun göstergesi olarak görülür
Dengeli ve Uyumlu beslenmenize uyarı etmelisiniz
Kan şekerinin düşmesi, baş ağrısını tetikleyebilir Günde üç kere, uyumlu aralıklarla, protein, meyve, sebze ve karbonhidrat taşıyan öğünler tüketilmelidir Çok fazla şeker, kan şekerinin süratli yükselmesine ve bu da baştan hızlı düşmesine yol açar; sonuç olarak baş ağrısını tetikleyebilir
Belirtilmiş aralıklarla yeterli ölçüde rutin çalışma yapmalısınız
En azından Haftada 3 5 defa yapılan yeterli ölçüde spor ve alıştırma stresinizin azalmasına ve bedensel olarak formda kalınmasına yardım edecektir Ayrıca Fazla ya da düzenli yapılmayan çalışma ise baş ağrılarını tetikleyebiliyor
Suyu bol içmelisiniz ol miktarda değişken tüketmelisiniz
Olağan bir yetişkin gün içerisinde oldukça çok su içmelidir vücudun susuz kalması, baş ağrısına niçin olabiliyor buna dikkat etmeli ve belirli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz
Ayrıca aşırı Kafein, alkol ve ilaç alımından kaçınmalısınız
Kafein uyarıcı bir maddedir ve kullanan kişilerde kafein yoksunluğu baş ağrısına niçin olabilir Kafeinin kaynağı genelde kahve, dere, asitli içecekler ve kafein içeren sızı kesicilerdir Baş ağrısı için kullanılan herhangi bir ilaç, çok uzun sure ve sık alındığında baş ağrısı ortaya çıkabilir Haftada 12 defa analjezik uygulamak sakıncalı olmayabilir
Hayatınızdaki Stresi azaltmalısınız Stres, baş ağrısında bir artışa yol açabilir Gevşeme, nefes egzersizi, meditasyon ve gerginlik yönetimi kullanılabilecek yöntemlerden birisidirKısacası ahenkli ve dinç beslenmek bol sıvı harcamak Stresten uzaktan durmak fazla kahve ve hap içmekten uzaktan durmalısınızBaş ağrısını en aza indirmek için bu önerileri mutlaka dikkate almalısınız
Ağrısız günler dileriz *
Şiddetli baş ağrılarından müzdarip iseniz yazımızı dikkatlice okumanızı öneriyoruzBaş ağrısı çekenlerin nelere dikkat etmesi gerektiği konusunda öneriler sunuyoruz sizlereEğer sizde baş ağrısına sıklıkla tutuluyorsanız aşağıdaki önerileri dikkate almnızı tavsiye ederiz
Öncelike dikkat emeniz gereken şey Ahenkli uykudur!
Mutlaka Her gün belirtilmiş zamanlarda uyuyup uyanmalısınız Hafta sonları fazla artı, hafta içi ise fazla eksik uyumak sakıncalıdır Birçok erişkin için gece gereksinim duyduğu uyku süresi takriben 68 saattir Uykudan baş ağrısı ile uyanmak olası bir uyku bozukluğunun göstergesi olarak görülür
Dengeli ve Uyumlu beslenmenize uyarı etmelisiniz
Kan şekerinin düşmesi, baş ağrısını tetikleyebilir Günde üç kere, uyumlu aralıklarla, protein, meyve, sebze ve karbonhidrat taşıyan öğünler tüketilmelidir Çok fazla şeker, kan şekerinin süratli yükselmesine ve bu da baştan hızlı düşmesine yol açar; sonuç olarak baş ağrısını tetikleyebilir
Belirtilmiş aralıklarla yeterli ölçüde rutin çalışma yapmalısınız
En azından Haftada 3 5 defa yapılan yeterli ölçüde spor ve alıştırma stresinizin azalmasına ve bedensel olarak formda kalınmasına yardım edecektir Ayrıca Fazla ya da düzenli yapılmayan çalışma ise baş ağrılarını tetikleyebiliyor
Suyu bol içmelisiniz ol miktarda değişken tüketmelisiniz
Olağan bir yetişkin gün içerisinde oldukça çok su içmelidir vücudun susuz kalması, baş ağrısına niçin olabiliyor buna dikkat etmeli ve belirli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz
Ayrıca aşırı Kafein, alkol ve ilaç alımından kaçınmalısınız
Kafein uyarıcı bir maddedir ve kullanan kişilerde kafein yoksunluğu baş ağrısına niçin olabilir Kafeinin kaynağı genelde kahve, dere, asitli içecekler ve kafein içeren sızı kesicilerdir Baş ağrısı için kullanılan herhangi bir ilaç, çok uzun sure ve sık alındığında baş ağrısı ortaya çıkabilir Haftada 12 defa analjezik uygulamak sakıncalı olmayabilir
Hayatınızdaki Stresi azaltmalısınız Stres, baş ağrısında bir artışa yol açabilir Gevşeme, nefes egzersizi, meditasyon ve gerginlik yönetimi kullanılabilecek yöntemlerden birisidirKısacası ahenkli ve dinç beslenmek bol sıvı harcamak Stresten uzaktan durmak fazla kahve ve hap içmekten uzaktan durmalısınızBaş ağrısını en aza indirmek için bu önerileri mutlaka dikkate almalısınız
Ağrısız günler dileriz *
