Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Egzersiz yapmak bacak , basenleri ve seluliti onlemede bir derece etkileyebilir Yurume, yuzme gibi duşuk tempolu egzersizler kan ve lenf yolları dolaşımını hızlandırır Ancak egzersizin etkili olabilmesi icin, egzersizlerin sıklıkla gorulduğu bolgelere yonelik olması gerekir Fakat bunu başarmak da kolay değildir
Egzersizlerin yanısıra, diyet de etkili olabilir Fakat vucuttaki yağ tabakasının kalınlığı diyetle azalsa bile, kalca ve baldır bolgelerindeki yağı eritmek daha zordur
Bacak ve basenleri inceltmek icin yapılması gereken egzersizler şunlardır
Şehir dışında: Kendinize 23 kilometrelik bir parkur secmekle işe başlayın İlk 10 dakika boyunca koşmayın, kısa ve sık adımlarla yuruyun Daha sonra 20 dakika boyunca koşun Somut hedefler belirleyin Orneğin 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yuruyeceğim, diğerine kadar yuruyuşumu tempolu hale sokacağım ve sonra koşacağım Zaman ve mesafeyi aynı şekilde ayarlayarak bunu en az on kere tekrarlayın Yeterince antrenmanlı olduğunuza inanıyorsanız, elektrik direği, ağac gibi hedeflere doğru kısa ve tempolu adımlarla yuruyun ve diğer hedefe doğru hızınızı surekli arttırın
Şehirde: Bir parkı ya da az kullanılan yolları tercih edin Hedefler bir bank, bir trafik levhası ya da bir sokak lambası olabilir Spordan sonra: Kalcalarınızda ve bacaklarınızda kırıklık olmaması icin 5 dakika daha yuruyun ve rahatlama hareketlerini uygulayın
Bacak arkaları icin: Bir ağaca (duvar da olabilir) yuzunuzu donun ve ellerinizi govdesine yaslayın Bir bacağınızı one doğru bukun diğerini gergin tutun Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun Daha sonra aynı hareketi diğer bacak icin uygulayın Govdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi duzenli ve yavaş almayı ihmal etmeyin Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin
Bisikletle gezinti yapmakta yararlıdır
Şehir dışında: Bisikleti once 5 dakika boyunca duz bir alanda surun, sonra 3040 dakikalık bir gezintiye cıkın Vitesi duşurerek pedalların daha yavaş donmesini sağlayın Boylelikle kalbiniz daha cok calışacak va dha az yorulacaksınız Koltukta gergin oturmayın ve gidonu cok sıkı tutmayın Vucudunuzun ust kısmını gevşek tutun ve bu zamanı karnınızı cekip iterek kaslanması icin hareket ettirmekte kullanın
Şehirde: Once arabaların vızır vızır gecmediği, sakin bir yol bulun Demin acıkladığımız yontemle bisikleti surun ve klabalık yollarda da konsantrasyonunuzu korumaya bakın
Kalcalar icin: Yine bir ağaca veya duvara karşı yuzunuz donuk haldeyken, tek elinizi destek almak icin ağacın govdesine yaslayın Diğer elinizle ayak bileğinizden tutarak topuğunuzu kalcalarınızın hizasına ne kadar kaldırabiliyorsanız kaldırın 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra bacak değiştirerek devam edin
Kalcaların arkası icin: Bir ağac kutuğunun ya da bir bankın uzerine bir bacağınızı koyun, diğer bacağınız yere basılı kalsın
Spordan sonra: Bacaklarınızı epey zorladınız, rahatlatmak icin şu birkac hareketi uygulayın:
Bacak arkaları icin: Bisikleti duşuk bir vitese alarak ayağa kalkın Once bir topuğu sonra diğerini kullanarak bisikleti yavaşca surun
Gevşemek icin: Bir ayağınızı pedaldan cekip bacağınızı silkin Aynısını diğer bacağınız icin de uygulayın
Ayrıca Leg Macig cinsi aletlerde ; bacak , kalca ve basenlerinizi inceltmek icin kullanabileceğiniz bir başka alternatifdir
Leg Magic gunde sadece birkac dakikada istediğiniz bacaklara ve kalcalara sahip olmanıza yardımcı olur Leg Magicin ozel olarak tasarlanmış eğimli rayları uzerinde yapılan kısa ve kontrollu hareketler normalde calıştırması zor olan ust bacakların ic ve dış kısmındaki kasları hedeflemektedir Leg Magic, normalde calıştırmakta zorlandığımız ic bacak bolgesini inceltmekte etkilidir ve kendi vucut ağırlığımızı kullandığımız icin ağırlık ayarlamak gibi zor işlerle uğraşmak da gerekmez Ayrıca bu cihaz dayanıklı sungerli tutunma yerlerine, kaymaz pedallara ve cok dayanıklı bir celik konstruksiyona sahiptir Kolayca katlanıp kaldırılabilir
Leg Magic ile bel, basen, karın, ust ve alt bacak kasları aynı anda calışır tum kaslarınızı harekete gecirir ve gunde birkac dakika kullanıldığında formun korunmasına yardımcı olur Her yaş grubundan kullanıcı icin zorlanmadan, enerjinizi tuketmeden spor yapmak icin uygundur
Sağlıklı gunler dilerim
Dr Umit Hazar
Egzersizlerin yanısıra, diyet de etkili olabilir Fakat vucuttaki yağ tabakasının kalınlığı diyetle azalsa bile, kalca ve baldır bolgelerindeki yağı eritmek daha zordur
Bacak ve basenleri inceltmek icin yapılması gereken egzersizler şunlardır
Şehir dışında: Kendinize 23 kilometrelik bir parkur secmekle işe başlayın İlk 10 dakika boyunca koşmayın, kısa ve sık adımlarla yuruyun Daha sonra 20 dakika boyunca koşun Somut hedefler belirleyin Orneğin 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yuruyeceğim, diğerine kadar yuruyuşumu tempolu hale sokacağım ve sonra koşacağım Zaman ve mesafeyi aynı şekilde ayarlayarak bunu en az on kere tekrarlayın Yeterince antrenmanlı olduğunuza inanıyorsanız, elektrik direği, ağac gibi hedeflere doğru kısa ve tempolu adımlarla yuruyun ve diğer hedefe doğru hızınızı surekli arttırın
Şehirde: Bir parkı ya da az kullanılan yolları tercih edin Hedefler bir bank, bir trafik levhası ya da bir sokak lambası olabilir Spordan sonra: Kalcalarınızda ve bacaklarınızda kırıklık olmaması icin 5 dakika daha yuruyun ve rahatlama hareketlerini uygulayın
Bacak arkaları icin: Bir ağaca (duvar da olabilir) yuzunuzu donun ve ellerinizi govdesine yaslayın Bir bacağınızı one doğru bukun diğerini gergin tutun Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun Daha sonra aynı hareketi diğer bacak icin uygulayın Govdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi duzenli ve yavaş almayı ihmal etmeyin Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin
Bisikletle gezinti yapmakta yararlıdır
Şehir dışında: Bisikleti once 5 dakika boyunca duz bir alanda surun, sonra 3040 dakikalık bir gezintiye cıkın Vitesi duşurerek pedalların daha yavaş donmesini sağlayın Boylelikle kalbiniz daha cok calışacak va dha az yorulacaksınız Koltukta gergin oturmayın ve gidonu cok sıkı tutmayın Vucudunuzun ust kısmını gevşek tutun ve bu zamanı karnınızı cekip iterek kaslanması icin hareket ettirmekte kullanın
Şehirde: Once arabaların vızır vızır gecmediği, sakin bir yol bulun Demin acıkladığımız yontemle bisikleti surun ve klabalık yollarda da konsantrasyonunuzu korumaya bakın
Kalcalar icin: Yine bir ağaca veya duvara karşı yuzunuz donuk haldeyken, tek elinizi destek almak icin ağacın govdesine yaslayın Diğer elinizle ayak bileğinizden tutarak topuğunuzu kalcalarınızın hizasına ne kadar kaldırabiliyorsanız kaldırın 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra bacak değiştirerek devam edin
Kalcaların arkası icin: Bir ağac kutuğunun ya da bir bankın uzerine bir bacağınızı koyun, diğer bacağınız yere basılı kalsın
Spordan sonra: Bacaklarınızı epey zorladınız, rahatlatmak icin şu birkac hareketi uygulayın:
Bacak arkaları icin: Bisikleti duşuk bir vitese alarak ayağa kalkın Once bir topuğu sonra diğerini kullanarak bisikleti yavaşca surun
Gevşemek icin: Bir ayağınızı pedaldan cekip bacağınızı silkin Aynısını diğer bacağınız icin de uygulayın
Ayrıca Leg Macig cinsi aletlerde ; bacak , kalca ve basenlerinizi inceltmek icin kullanabileceğiniz bir başka alternatifdir
Leg Magic gunde sadece birkac dakikada istediğiniz bacaklara ve kalcalara sahip olmanıza yardımcı olur Leg Magicin ozel olarak tasarlanmış eğimli rayları uzerinde yapılan kısa ve kontrollu hareketler normalde calıştırması zor olan ust bacakların ic ve dış kısmındaki kasları hedeflemektedir Leg Magic, normalde calıştırmakta zorlandığımız ic bacak bolgesini inceltmekte etkilidir ve kendi vucut ağırlığımızı kullandığımız icin ağırlık ayarlamak gibi zor işlerle uğraşmak da gerekmez Ayrıca bu cihaz dayanıklı sungerli tutunma yerlerine, kaymaz pedallara ve cok dayanıklı bir celik konstruksiyona sahiptir Kolayca katlanıp kaldırılabilir
Leg Magic ile bel, basen, karın, ust ve alt bacak kasları aynı anda calışır tum kaslarınızı harekete gecirir ve gunde birkac dakika kullanıldığında formun korunmasına yardımcı olur Her yaş grubundan kullanıcı icin zorlanmadan, enerjinizi tuketmeden spor yapmak icin uygundur
Sağlıklı gunler dilerim
Dr Umit Hazar
