Bacak basen inceltme hareketleri

Bu hareket; Bacakları ve kalcayı guclendirir Onemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur
Uygulama: Ayakta dik durun Bacaklarınızı yana doğru acın Kalcanızı mumkun olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bukun
Egzersizi yaparken:
uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya calıştığınızı hayal edin,
kalcanızı diz hizasına kadar getirmeye calışın,
dizlerinizi one doğru cıkarmayın,
harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin

Faydası: Bacakların on kısmını guclendirir
Uygulama: Ayakta dik durun Bir bacağınızı one alın Arkadaki bacağınızı dizinizi bukerek kalca hizasına kadar one doğru kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin
Egzersizi yaparken:
ondeki bacağınızı hafifce bukulu tutun,
dizinizi kalca hizasından daha yukarı kaldırmaya calışmayın

Faydası: Bacakların on kısmını guclendirir
Uygulama: Ayakta dik durun Bir bacağınızı, hafifce tekme atar gibi one doğru uzatın Her seri sonunda bacak değiştirin
Egzersizi yaparken:
havadaki bacağınızı yere paralel ve kalca hizasında tutun,
seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
arkaya doğru eğilmeyin

Faydası: Bacakların arka kısmını guclendirir
Uygulama: Ayakta dik durun Vucudunuzu hafifce one doğru eğin Bir bacağınızı dizden bukerek arkaya, kalca hizasına dek kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin
Egzersizi yaparken:
hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uclarınıza basın,
bacağınızı kalcanıza değecekmiş gibi cekin,
omurlara binen yuku hafifletmek icin ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz

Faydası: Bacakların ic kısmını guclendirir
Uygulama: Yanlamasına uzanın Ustte kalan bacağınızı bukun, altta kalanı yukarı doğru kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin
Egzersizi yaparken:
sırtınızı dik tutun,
bacağınızı cok yukarı kaldırmaya calışmayın,