Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 37
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 95
Etap Bileği Güçlendirme egzersizleri
Etap bileği nasıl güçlenir
Ayak bileğini sağlamlaştırmak için neler yapılmalı
1) İzometrik inversiyon (İçe hareket) : Ayağın iç tarafını sabit bir nesneye aleyhinde yerleştirin; 610 saniye baştan başa ayağınızın iç tarafıyla itmeye çalışın sonradan bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri herbiri 10 tekrardan oluşan 3 set olarak yapın (Bu hareketler esnasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya itina gösterin)
2) İzometrik eversiyon (Dışa hareket) : Ayağın dış tarafını sabit bir nesneye karşısında yerleştirin; 610 saniye baştan başa ayağınızın dış tarafıyla nesneyi itmeye çalışın daha sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın (Bu hareketler esnasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya itina gösterin)
3) İzometrik dorsifleksiyon (Yukarı dürüst hareket) : Ayağınızı değişmez bir nesnenin veya bir masanın altına yerleştirin daha sonra ayağınızı üstte yer alan nesnenin ağırlığını tartacak şekilde kaldırın Bu şekilde 610 saniye bekleyin sonradan durup 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın
4) İzometrik plantar fleksiyon (Aşağıya içten hareket) : Ayağınızı sabit bir zeminin üzerine yerleştirin daha sonra ayağınızı hareket ettirmeden tabanınızla zemine dürüst 610 saniye baştan başa basınç uygulayın;bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın
seçme parça *
Etap bileği nasıl güçlenir
Ayak bileğini sağlamlaştırmak için neler yapılmalı
1) İzometrik inversiyon (İçe hareket) : Ayağın iç tarafını sabit bir nesneye aleyhinde yerleştirin; 610 saniye baştan başa ayağınızın iç tarafıyla itmeye çalışın sonradan bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri herbiri 10 tekrardan oluşan 3 set olarak yapın (Bu hareketler esnasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya itina gösterin)
2) İzometrik eversiyon (Dışa hareket) : Ayağın dış tarafını sabit bir nesneye karşısında yerleştirin; 610 saniye baştan başa ayağınızın dış tarafıyla nesneyi itmeye çalışın daha sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın (Bu hareketler esnasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya itina gösterin)
3) İzometrik dorsifleksiyon (Yukarı dürüst hareket) : Ayağınızı değişmez bir nesnenin veya bir masanın altına yerleştirin daha sonra ayağınızı üstte yer alan nesnenin ağırlığını tartacak şekilde kaldırın Bu şekilde 610 saniye bekleyin sonradan durup 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın
4) İzometrik plantar fleksiyon (Aşağıya içten hareket) : Ayağınızı sabit bir zeminin üzerine yerleştirin daha sonra ayağınızı hareket ettirmeden tabanınızla zemine dürüst 610 saniye baştan başa basınç uygulayın;bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın
seçme parça *
