Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ayak Bileği Guclendirme egzersizleri
Ayak bileği nasıl guclenir
Ayak bileğini guclendirmek icin neler yapılmalı
1) İzometrik inversiyon (İce hareket) : Ayağın ic tarafını sabit bir nesneye karşı yerleştirin; 610 saniye boyunca ayağınızın ic tarafıyla itmeye calışın daha sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri herbiri 10 tekrardan oluşan 3 set olarak yapın (Bu hareketler sırasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya ozen gosterin)
2) İzometrik eversiyon (Dışa hareket) : Ayağın dış tarafını sabit bir nesneye karşı yerleştirin; 610 saniye boyunca ayağınızın dış tarafıyla nesneyi itmeye calışın daha sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın (Bu hareketler sırasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya ozen gosterin)
3) İzometrik dorsifleksiyon (Yukarı doğru hareket) : Ayağınızı sabit bir nesnenin veya bir masanın altına yerleştirin daha sonra ayağınızı ustte bulunan nesnenin ağırlığını tartacak şekilde kaldırın Bu şekilde 610 saniye bekleyin daha sonra durup 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın
4) İzometrik plantar fleksiyon (Aşağıya doğru hareket) : Ayağınızı sabit bir zeminin uzerine yerleştirin daha sonra ayağınızı hareket ettirmeden tabanınızla zemine doğru 610 saniye boyunca basınc uygulayın;bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın
alıntı
Ayak bileği nasıl guclenir
Ayak bileğini guclendirmek icin neler yapılmalı
1) İzometrik inversiyon (İce hareket) : Ayağın ic tarafını sabit bir nesneye karşı yerleştirin; 610 saniye boyunca ayağınızın ic tarafıyla itmeye calışın daha sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri herbiri 10 tekrardan oluşan 3 set olarak yapın (Bu hareketler sırasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya ozen gosterin)
2) İzometrik eversiyon (Dışa hareket) : Ayağın dış tarafını sabit bir nesneye karşı yerleştirin; 610 saniye boyunca ayağınızın dış tarafıyla nesneyi itmeye calışın daha sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın (Bu hareketler sırasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya ozen gosterin)
3) İzometrik dorsifleksiyon (Yukarı doğru hareket) : Ayağınızı sabit bir nesnenin veya bir masanın altına yerleştirin daha sonra ayağınızı ustte bulunan nesnenin ağırlığını tartacak şekilde kaldırın Bu şekilde 610 saniye bekleyin daha sonra durup 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın
4) İzometrik plantar fleksiyon (Aşağıya doğru hareket) : Ayağınızı sabit bir zeminin uzerine yerleştirin daha sonra ayağınızı hareket ettirmeden tabanınızla zemine doğru 610 saniye boyunca basınc uygulayın;bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın
alıntı
