Atletizm Çıkış Teknikleri

Atletizm Çıkış Teknikleri
Atletizm Çıkış Teknikleri Çizimlerle Anlatım



Büyük Larousse ’de çıkış şöyle betimleme ediliyor

Çıkış:çıkma eylemiSporBir yarışın başlangıç hatıra Yeri;bir yarışa başlama eylemi(3)



Atletizme çıkış,üstünde tekrar tekrar durulması gereken bir konudurBütün koşu mesafelerinde atlet iyi bir çıkış yerine getirmek durumundadır Saniyelerin yüzde birinin tartışmasız bir biçimde elektronik aletlerle saptama edilebilirliği ve rekor sayıldığı günümüzde , çıkış üzerinde hassasiyetle durulması gereklidir Koşma hareketi iki türlü başlar

1)Hain çıkış

2)Ayaktan çıkış (Yüksek çıkış)(6)



1)Alçak çıkış:

Sprint koşucuları, uyuşuk duruştan en çabuk bir biçimde hızlanmalı ve en yüksek hıza geçişi sağlamalıdır


Bunun için ilk olarak;

Patlayıcı bir hareket açılış(Kısa tepkime zamanı)garantileyen ve

Optimal bir adale gücünün devreye girmesi(istikamet,büyüklük ve her tarafta)gereklidir

Amacına yerinde iyi bir çıkış aşağıdaki özellikleri içermelidir


“Yerlerinize pozisyonu, Starta konsantreyi garantilemeli;

“Dikkat Pozisyonu, vücudun daha sonraki bölümde karşılaşacağı çıkış hareketindeki optimal pozisyona gelmesini sağlamalı;

Beraberinde yüksek bir başlangıç hızına erişmeyi getirecek olan,Takozlarda patlayıcı bir itiş (Start aksiyonu) ve Start bölümündeki hızlanma koşusunda maximal ivmeyi sağlamalı

a) Hazırlık :

“Yerlerinize!pozisyonu:Herkese göre değişen ölçülerdeki,istenilen amaca uygun, “Yerlerinize pozisyonun alınması (çizim 1 ’deki 1resim ve önden görünüm Çizim 2) Burada amaç bir sonraki bölümde gerekli olan Sporcunun en kuytu bir biçimde itiş pozisyonuna gelmesi ve starta konsantre olabilmesidir


Çizim 1: Çıkıştaki fotoğraf dizisi


Vücudun bu pozisyonda duruşu, şu nedenlerde çok etkilidir

Start takozlarının ayarlanması (dolayısıyle başlangıç pozisyonu) starta takozların itilişini etkiler ve

Sporcunun en sıcacık bir biçimde takoza yerleşik olmayı hissetmesi

Başlıca orta çıkış ağırlıklı olarak kullanılmaktadır (Tab1) Bunun nedeni olarak orta çıkışın “Dikkatpozisyonuna geçişinin daha yerinde olmasını sağlamasını gösterilebilir

G SCHMOLINSKY Orta çıkışlar ilgili değerlendirmelerini şöyle özetliyor; “Araştırmalar gösterdiki, orta çıkıştaki start pozisyonu bakımlı çıkışa tarafından azıcık daha yüksek bir başlangıç hızına ulaşmayı sağlamaktadır Bu tabiiki “Uyarıpozisyonunda kola ve bacağa daha iyi bir tartma dağılımını getirmesine, bunun yanında yerinde ayak açılarını sağlamsına ve sonuç olarak ta bacağın itiş derhal tam açılmasına niçin olmasından kaynaklanmaktadır


Çizim 1: Yerlerinize Pozisyonu

Çıkışlardaki bir öteki yaklaşım ise; Borzov ve Hary (veya roket)çıkışıdır Bunlar, bu hareketleri ilk olarak uygulayan atletlerin adı ile anılır

Borzov çıkışı :

1 Ayaklar arasındaki mesafe kısadır (28 ya da daha az)

2ön ayak ile çıkış çizgisi arasındaki mesafe 5060 cm dir

3Baş yüksekliği düşüktür ve gözler yere bakar

4kol açıklığı omuzdan daha geniştir

5İleri dürüst fazla az eğilme vardır

Harry ve roket çıkışı: (Alman atlet Armin Harry tarafından öncelikle 1980 olimpiyatlarında kullanılan çıkıştır)

1Ayaklar arası mesafe kısadır (28 cm ya da daha eksik)

2Ön but ile çizgi arasındaki uzaklık 6070cm dir

3Dikkat pozisyonunda kalça omuzdan sadece 36 cm yukarıdadır,

4Kollar omuz genişliğindedir

5öne içten eğim çok azdır

Yukarıdaki değerleri vermekle beraber bu değerleri tıpkı göstermek sakıncalar doğurur çünkü ayak ve kol uzunlukları kişiden kişiye değişir dolayısıyla biraz altında vereceğim açıların değişmesine niçin olur

Siklet tüm takviye noktalarına eşit şekilde dağıtılmalıdır, cisim, bilhassa omuz ve boyun kasları gevşek bırakılmalıdır

Dikkat Pozisyonu (Fotoğraf 2) bacağın optimal itişine yerinde açılara, karoser siklet merkezin ayağın itiş yönünde uygun pozisyona getirilmesini, bacaklarda ön gerilmeyi garantilemelidir

Bunlar başlangıç komutundan sonradan patlayıcı ve en yüksek hıza ulaşma koşusundan yararlanabilmenin koşullarıdır

Bu posizyona ön ayağın diz açısı aşağı yukarı 90 derece, arka ayağın diz açısı ise az çok 120 dereceye ulaşıldığında gelinmiş olunur

Sporcu “Dikkat komutuyla kalçayı omuz hizasından yukarı kaldırır Ağırlığın eşit olarak çeşitli olmasına uyarı edilmelidir Başlangıç pozisyonuna (Takozların yerleştirilmesini) bağımlı olarak beden tartı merkezi (VAM) hafifçe öne kaydırılır, karoser önem merkezinin yere düşey yansıması ön takozun önünde olmalıdır Omuzlar ellerin hizasına getirilir(Çizim3) Kollar daha önceden olduğu gibi gergin açıktır, kafa gevşek ve görüntü start çizgisine yönelmiş olmalıdır

Uyarı pozisyonundaki en kayda değer husus bacakların takoza olan baskısının arttırılması ve buna yan olarak kasların daha yüksek gerilime ulaşmasıdır


Fonksiyonu
Çıkış yerini alma
çıkışta gerekli verebileceği optimal pozisyonu alma
İstenilen yönde ve en yüksek yüksek başlangıç hızına ulaşmak
Sprint koşusuna geçene dek hızlanmayı arttırmak

Özellikleri
Gereğine uygun “yerlerinize pozisyonunun alınması

herkese tarafından sıvı amacına yerinde takoz mesafesi

Ağırlığın ellere dize ve ayaklara eşdeğer olarak dağıtıldığı gevşek ve ağırbaşlı duruş

Kollar öyle ya da böyle dikey, gergin, omuz genişliğinde
Kalçaların ani olmayan hareketlerle aynı hızda kaldırılması

Tartı merkezinin bir tutam öne kaydırılması(Dikey olarak ön ayağın önüne)

Ön ayağın diz açısı aşağı yukarı düşey

Kalça dizden yukarı

Ayakların takoza sıkıca bastırması
İki bacağın birlikte patlayıcı itişi

Önce arka ayağın takozdan ayrılması

Ön ayağın düz pozisyona gelinceye dek takozu itmesi

Arkadaki ayağın savrulması yere yakın ve tez

Kolların harekete, faal ve zıt kol zıt but olarak katılımı
Ayağın havada uçma süresinin ve yeri itme zamanını kısaltarak yüksek adım frekansına ulaşmaya çalışmak

Ceset siklet merkezinin ardından kalan (daha sonra altında kalan) faal etap itişi

Vücudun yavaşça doğrulması

Kesintisiz adım büyütülmesi

Tablo 2: Alçak çıkışın bölümlerine toplu bir manzara


Çizim 3: Efektif bir çıkışın Dikkat pozisyonundaki genel çizgileri

Stabilite derecesi:

1Stabilite derecesi S, dayanma yüzeyinin büyüklüğüyle A içten orantılıdır

A büyüdükçe , S de büyür(çizim4)

2Stabilite derecesi S beden önem merkezinin dayanıklılık yüzeyinden vertikel uzaklığıyla Y zıt orantılıdır

Bundan dolayı Y büyüdükçe (yük merkezi yükseldikçe), S daha azalır(Çizim 5)

3Stabilite derecesi S gövde önem merkezinin takviye yüzeyinin kenar yada köşesiyle, belirlenen yöne dürüst horizontal uzaklığıdır Su

Bu yüzden Su büyüdükçe S de büyür

Startta “Yerlerinize pozisyonundan “Uyarı pozisyonun geçen bir kişide (Çizim 67) ceset önem merkezi horizontal olarak sabır yüzeyinin kenarına ( Starttaki kişinin ellerini koyduğu yer) dürüst kaydırılır dolayısıyla S u kısaltılır

4Stabilite derecesi S vücut ağırlığıyla doğru orantılıdır

Karoser ağırlığı arttıkça stabilite dereceside büyür *