Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Aralıklı Oruç

Aralıklı Oruç
makaleci
0
168
Konuyu Yukarı Taşı
makaleci

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
37
F-D Coin
73


Aralıklı oruç , oruç diyeti , if , intermittent fasting yahut 16:8 diyeti diye duymuş olabileceğiniz bu beslenme başka beslenme programlarından farklı olarak ; ne yiyeceğinizle değil , hangi saatler ortasında besleneceğinizle ilgilenir . Bu noktada beslenme çeşitlerinden ve diyetlerden ayrılıyor . Tabi bu o saatler ortasında istediğimi yerim demek değil , yeniden düşük CHO ( karbonhidrat ) ve Akdeniz tipi beslenme diyet listenizi oluştururken dikkat etmemiz gereken konulardır .

Söz manası ile ; intermitten ( kesik kesik – aralıklı ) fasting ( açlık ) , günün muhakkak saatlerinde açlık / tokluk dönemi kullandığımız bir sistemdir .

Kaç çeşit if vardır ?

  • 16:8 yahut 18:6
16 saat açlık , 8 saatlik beslenme aralığıdır . Uygulayan kişinin açlık direncine bağlı 18 saat açlık , 6 saatlik beslenme üzere de düzenlenebilir .

  • 5 / 2
5 gün olağan beslenip ,

2 gün ; erkekler için 600 kalori altında

; bayanlar için 500 kalori altında beslenmektir .

  • Eat – stop – eat
Ye – dur – ye sistemidir . Haftanın ardışık olmayan 1 yahut 2 gününde uygulanır . Pazartesi akşam 19.00’ da yenen yemek sonrası Salı akşam 19.00’a kadar oruç tutmaktır .

  • Rastgele öğün atlama
Olağan beslenme ve öğünlerinize devam ederken ; rastgele bir gün kahvaltıyı atlayıp , rastgele diğer bir gün de öğle yahut akşam öğününü atlamaktır .

  • Savaşçı orucu – diyeti ( warrior )
Bunu 20 / 4 olarak da duymuş olabilirsiniz . Zira 16.00 – 20.00 saatleri ortasındaki 4 saat hariç 20 saatlik açlık temeline dayanır .

Kimler uygulamasın ?

  • Yeme bozukluğu olan bireyler

  • Gelişme çağını tamamlamamış çocuklar

  • Önemli ilaçlarla tedavi görmekte olan şahıslar

  • Hamile ve emziklilerin bu sistemi kullanmasını birtakım spesifik noktalar hariç çok uygun bulamıyorum.
Kimler uygulasın ?

  • 2 öğün yemek isteyenler

  • İnsülin direnci olanlar

  • Obezite ve kilo sorunları

  • Tiroid üzere otoimmünite rahatsızlıkları

  • Sık beslenmek istemeyenler

  • İnflamasyonda

  • PCOS

  • Erken kalkmak istemeyenler , uzman eşliğinde aralıklı beslenme sistemini uygulayabilirler .
SIK SORULAN SORULAR

  • Her gün birebir saatte mi beslenmeli ?
Evet beden alışsın diye mümkün olduğunca tıpkı saatlerde beslenmeye başlayıp , birebir saatte bitirilmeli .

  • Belirlenen saatler dışında her şey mi yasak ?
Su – çay – kahve ( hudutlu sayıda ) – maden suyu – bitki çayları özel durumlar hariç oruç müddetince tüketilebilir .

  • Ziyanı var mıdır ?
Yanlış uygulama kaynaklı yanılgılar beraberinde ziyan getirebilir . Örneğin açlık çok uzarsa bayanlardaki hormonal dengeyi bozma riski mevcuttur . Yahut çok düşük kalori almak .. üzere

  • Spor yaparken uygulanabilir mi ?
Spor sonrası beslenmek kaidedir . Ve tokluk periyoduna denk gelmelidir .

  • Tatlandırıcı kullanımı nasıl olmalı ?
0 kalori olsalar bile beden beslendiğini sanmasın diye kullanımı çok uygun kabul edilmez açlık döneminde.

Sağlıklı, musmutlu günler.
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Gabaset 800 mg 50 film tablet EVLİLİKTE ALDATMA VE ALDANMA

Similar threads

morfeus
Aralıklı Oruç (IF Diyeti) Nedir?
Aralıklı oruç formunda beslenmek günümüzde hayli tanınan, gitgide daha fazla kişi tarafından tercih edilmeye başlanan bu beslenme formunu merak edenleriniz için nedir bu aralıklı oruç? Birlikte inceleyelim; Aralıklı beslenme formu üç varyantta kullanılabilir. 16/8, 18/6 ve 20/4. 16: 8, 16...
Cevaplar
0
Görüntüleme
101
morfeus
morfeus
morfeus
Aralıklı Oruç Diyeti
Aralıklı oruç (Intermittent Fasting) aslında bir diyet programı değildir. Gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin farklı bir tertipte tüketilmesidir. Aralıklı oruç diyetini; gün içerisinde belirlenmiş vakit dilimlerinde hiçbir besinin alınmadığı ya da haftanın belirlenmiş günlerinde güç alımında...
Cevaplar
0
Görüntüleme
74
morfeus
morfeus
makaleci
Aralıklı Oruç Nedir?
Kilo vermek amacıyla devamlı bir diyet arayışı halindeyiz, peki size en uygun olanı hangisi? Gerek sosyal medyada gerekse yakın çevremizde sıkça duymaya başladığımız aralıklı oruç diyeti (intermittent fasting), kilo verme ve yağ yakma amaçlı olarak uygun görülen bireylerde uygulanabiliyor...
Cevaplar
0
Görüntüleme
146
makaleci
makaleci
makaleci
Aralıklı Oruç Yapmanın Yedi Farklı Yolu Nasıldır?
Aralıklı oruç birçok farklı yolu vardır. Yöntemler, hızlı günlerin sayısı ve kalori miktarları arasında değişmektedir. Aralıklı açlık, düzenli olarak tekrar yemeden önce, belirli bir süre boyunca yemek yemekten tamamen veya kısmen kaçınmayı içerir. Bazı araştırmalar, bu yeme yolunun yağ...
Cevaplar
0
Görüntüleme
144
makaleci
makaleci
B
Aralıklı Oruç Nedir? Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?
5Son zamanların popüler diyet anlayışı aralıklı oruç pek çok kişi tarafından uygulanmaya başlandı Diyetisyen Başak İnsel, aralıklı oruç yöntemini anlattı alt diyethttp:imahmurecomg20191220diyetca34550f06b04f9896a28394e26770158C33FA52B982B4045BDDD650DC6F0ACB8 Aralıklı oruç, oruç ve yeme...
Cevaplar
0
Görüntüleme
141
Beyfendi
B
858,500Konular
982,373Mesajlar
32,973Kullanıcılar
arthurmorgan47Son üye

Yasal Uyarı

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Forumdas.com.tr adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Forumdas.Com.Tr hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
Üst Alt