Aile Diyeti

Kahvaltıda neler yenebilir?

Haftanın altı gunu ayrı alternatiften dilediğinizi secin Butun kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250 Yedinci gune ne oldu dediğinizi duyar gibiyim Pazar gunu ( tabii ki cok aşırıya kacmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini cıkarın

Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sutu karıştırın Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en kucuk boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın

Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan cay
1,2 dilim kepek ekmeği2 dilim domates, 1 parca beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu
Bir buyuk boy sosisi ızgarada pişirin Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın Şekersiz bir bardak cayı ihmal etmeyin
Bir kucuk kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve
Birer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın Şekersiz bir fincan cayı unutmayın

Akşam yemekleri

Diyeti bie keyif haline getirebilmek icin once onu bir işkence haline getirmek icin once onu bir işkence olmaktan cıkarın Gunun en keyifli oğunu olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kuru olarak secin Kendinize ve ailenize hicbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan kutur kutur bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini surun biliyoruz sebze ozellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor o halde bir gunu de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parcalamadan yemek cok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp butun aile birlikte yemek hic de fena olmaz

Akşam Yemekleri İcin Alternatifler

Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt:
bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın uzerine Parmesan peyniri dokun ve mevsim sebzeleriyle servis edin Yemeğin yanına bir kucuk kap yoğurt da alabilirsiniz

Fesleğen soslu makarna:
200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın ustune fesleğen ilave edin Uzerine Parmesan peyniri dokun makarnanın yanına sebze katarak servis edin

Mantarlı Kereviz:
dort adet orta boy kerevizin icini oyun 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın uzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın kerevizlerin icine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın