a'dan z'ye gebelik

A'DAN Z'YE HAMILELIK
Ve gebesiniz! Bu dönemi çok mutlu, şen ve dinç geçirmek sizin elinizde Çok da heyecan verici bu süreçte karşılaşacaklarınızla ilgili olarak bazı korkular taşıyor ve kaygılanıyor olabilirsiniz Taşıdığınız bebeğin dinç gelişiminin tamamıyla size alt olması oldukça ağır bir sorumluluk İşte bu noktada yapacağınız ilk ve en kayda değer şey, bol bol bilgilenmek ve bilinçli bir anne adayı olarak hamilelik her tarafında kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı bir doğuma ve geleceğe hazırlamaktır Gebe olduğunuzu düşündüğünüz ya da öğrendiğiniz anda, gebeliğinizi izleyecek doktorunuzu arayın Bundan sonra da uyumlu aralıklarla kontrollerinize gidin Gebeliğiniz her tarafında bebeğiniz ve kendiniz adına A ’ dan Z ’ ye neler yapmanız ve yapmamanız gerektiğini burada bulabilirsiniz Haydi başlayın!

A Gebelikte alkol ve artı miktarda kafein kullanımı bebek için zararlıdır Fetal içki sendromu; gebelikte fazla içki tüketimine bağlı olarak görülen, gelişme geriliği, yüz anomalileri ve santral asap sistemi problemleri ile karşımıza meydana çıkan bir sendromdur Kafein akarsu, kahve ve çikolatada bulunur, bunları kısıtlı miktarda tüketin

B Bebeğiniz ve sizin için zorunlu besin maddelerini alabilmek için düzenli ve dinç beslenin Öğünleriniz 5 basit beslenme grubunu içermelidir Bunlar; 6 11 porsiyon tahıl, 3 5 porsiyon sebze, 2 4 porsiyon meyve, 4 6 porsiyon süt ve süt ürünü olmalıdır Bol istikrarsız alın Su en sağlıklısıdır Gebelikte bebeğe giden kan volümünü sağlamak için kan hacminiz artmaktadır Akışkan alımı bu nedenle önemlidir Günde minimum 68 bardak su, meyve suyu ve 2 bardak süt içmelisiniz

C Cinsel yaşamınızı ihmal etmeyin! Gebelikte sekse alaka, kadından kadına değişebildiği gibi, aynı kadında gebeliğin değişik evrelerinde de farklılık gösterebilir Genel Olarak birincil 3 ayda gebeliğe emrindeki yakınmalar sebebiyle anne adayı sıkıntıda olduğu için seksten hoşlanmayabilir, ilerleyen haftalarda bu koşul normale dönecektir Daha önce vajinal kanama geçirdiyseniz, önceki gebelikleriniz düşükle sonuçlanmışsa, erken doğum riskiniz varsa, su keseniz açılmışsa ilişki sırasında sancı yakınmanız oluyorsa, doktorunuz ilişki yasağı koyacaktır Doktorunuz herhangi bir nedenle ilişki yasağı koymamışsa gebelikte uyumlu seks hayatınızın olması kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır Gebeliğiniz esnasında hormonal değişikliklere yan sekse olan ilginizde dalgalanmalar olabilir Bazı çiftler gebelik sırasında seksi eğlenceli bulurlarken, bazıları bebeği inciteceğini düşünerek seks yapmaktan kaçınırlar

Ç Bilhassa çiğ etle temastan ya da yemekten kaçının Her türlü temastan ve tuvalet kullanımından sonradan, gün her tarafında ellerin sıkça yıkanması önemlidir Böylece birçok bakteri ve virüs enfeksiyonu önlenebilir

D Gebelikte demir alımı çok önemlidir Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde demir depoları boşalabilir, ortaya çıkabilen anemiyi(kansızlık) durdurmak için günde 30 miligram demir alın Çocuk doğurma yaşındaki her bayan demirden varlıklı gıdalar almalıdır

E Eğitim! Her işin başında olduğu gibi gebeliğinizin başından itibaren de konuyla ilgili kitaplar okuyabilir, doğum ve bebek bakımı ile ilgili kurslara katılabilirsiniz Böylece gebeliğiniz baştan başa yapmanız gereken egzersizden, doğum yönteminizi seçmeye, bebeğinizin bakımından gelişimine değin her konuda daha bilinçli olabilirsiniz bu arada evinizi de, bebeğinize göre düzenlemeye başlasanız iyi olur!

F Hamilelik öncesinde ve gebeliğinizin ilk aylarında 400 mikrogram folik asit almalısınız Folik asit; beyin ve omurilik anomalilerini azaltmaktadır Zenginleştirilmiş tahıllar, pirinç, ekmek, portakal suyu, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, yer fıstığı, brokoli, bezelye, folik asit taşıyan sebzelerdir Bu konuda doktorunuz sizi uyaracaktır

G Ailenizde kalıtımsal hastalık ya da doğum defektine sahip çocuklar varsa bunu mutlaka doktorunuza bildirin ve kalıtımsal danışmanlık hizmeti alın

H – Hamam, sauna gibi çok buğulu ortamlarda bulunmanız gebeliğiniz sırasında sakıncalıdır

İ Gebelikte hap kullanımı sakıncalıdır Bazı soğuk algınlığı ve öksürük ilaçları alkol ve öteki zararlı maddeleri içerebilir Doktorunuzun haberi olmadan katiyen hap kullanmayın Civa, kurşun, haşerelere aleyhinde yapılmış ilaçlar ve kimyasal boyalarla temastan kaçının

J Jinekolojik hastalıklar gebelikte de görülebilir Bartolin kisti ve apsesi, vajinal enfeksiyonlar gibi problemlerle karşılaşıldığında mutlaka çare edilmelidir

K Kilo alışınızı denetleme aşağıda tutun Hamilelik sırasında pozitif ya da az şişmanlamak dağıtılmış problemlere niçin olabilir Uyumlu ve dengelenmiş beslenerek kilo alışınızı ayarlayabilirsiniz Lütfen unutmayın, hamilelik rejim yapmak için uygun bir süre değildir Bebeğinizi besleyeceğinizi düşünerek fazla fazla yemek de dürüst değil

L – Lohusalık döneminde sorun yaşamamak için gebelik döneminde; göğüs bakımınıza itina gösterin Gebeler için özel hazır uygun ölçülerde sutyen kullanmalısınız Doğumunuza iki hafta kala emzirme döneminde ortaya çıkan meme başı çatlaklarını önleyen kremler kullanın

M Merak ettiğiniz herşeyi doktorunuza sormaktan kaçınmayın

N – Bebeğinizin iyilik halini takip etmek için doktorunuz NonStres Deneme (NST), ultrasonografi isteyebilir Bu kontrolleri yerinde haftalarda yaptırmanız gerekmektedir

O Bebeğiniz sizin için olduğu değin, siz de bebeğiniz için çok önemlisiniz! Gebeliğiniz esnasında sağlıklı bir etraf yaratın Sakin ve huzurlu bir ortamda, hoş müzikler dinleterek, onunla konuşarak ona sevginizi gösterin

Ö Öğünlerinize uyarı edin Gebelikte mide bulantısı, kusma, sabahleyin halsizliği oldukça sık görülür Çok sevdiğiniz gıda maddeleri midenizi bulandırabilir 3 büyük öğün yerine 6 defa minik öğünlerle beslenerek bu yakınmalarınızı azaltabilirsiniz

P Problemlerinizi kontrol edin ve sınırlarınızı çizin Sızı, şiddetli kramplar, 20 dakika aralıklarla gelen rahim kasılmaları, vajinal kanamalar, amniyotik sıvı gelmesi, baş dönmesi, bayılma, yürek çarpıntısı, sürekli bulantı ve kusma, yürüme güçlüğü, ödem ve bebeğin hareketlerinde azalma gibi sorunlarla karşılaştığınızda doktorunuzu mutlaka arayın

R Radyasyona maruz kalmaktan kaçının X ışınına maruz kalmaktan kaçının Herhangi bir probleminiz ya da diş probleminiz sebebiyle film çektirmeniz icabında, hamile olduğunuzu diş hekiminize ve diğer doktorunuza bildirin

S Gebelikte sigara kullanımı bebeğin doğum kilosunda düşüklüğe niçin olmaktadır Hem, kısırlık, düşük, dış gebelik nedeni olabileceği gibi, ileriki dönemlerde çocuğunuzda öğrenme güçlüğü şeklin de karşınıza çıkabilir Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmayı denemelisiniz Çevrenizdekilere de sizin yanınızda sigara içmemelerini salık vermelisiniz

Ş Diyabet, epilepsi, yüksek tansiyon gibi kronik probleminiz varsa, bunların denetleme aşağıda tutulması gerekmektedir Hamilelik esnasında bu hastalıklarla ilgili, kullandığınız ilaçların değiştirilmesi gerekebilir

T Toksoplazmozis anne karnındaki bebekte enfeksiyona ve bir takım anomalilere niçin olan bir enfeksiyondur Eksik pişmiş et yemek yemek ve kedilerle temasla bu hastalığı alabilirsiniz Bunlardan uzaktan durmalısınız

U – Uzun seyahatler, gebeliğin ilk üç ve son üç ayında sizin için yorucu olabilir Gerekli olduğunuz durumlarda sıkça mola vererek ve dinlenerek yolculuğunuzu tamamlayın Gebeliğin son ayına kadar uçakla seyahatinizde sakınca olmamakla birlikte uzun uçuşlardan kaçının Otomobil uygulamak da stres ve bitkinlik yaratabilir Otomobil kullanırken güvenlik kemerini dürüst şekilde kullanmalısınız

Ü Üriner enfeksiyonlara dikkat ! Gebeliğin birincil üç ayında gelişen rahim, mesaneye baskı yaptığı için sık idrara çıkmanıza neden olabilir Öksürürken, hapşırırken idrar kaçırma yakınmanız olabilir Fakat bunlara idrar yaparken yanma hissi eklenirse, üriner enfeksiyon (idrar yollarınızda iltihaplanma) olabilir Doktorunuzla bu yakınmanız hakkında konuşmalısınız

V – Mirasçı probleminiz gebelikte daha yoğun olabilir Gebelikte damarlarda pıhtılaşma eğilimi arttığından varisle birleşince kayda değer problemler yaratabilir Bu durumu doktorunuzla konuşarak gerekli durumlarda varis çorabı giymek gibi önlemler alabilirsiniz

Y Gebelikte yatış pozisyonu önemlidir Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde bu gitgide artarak zorlaşır Mümkün olduğunca sol yan tarafınıza yatarak kendinizi dar ettirebilirsiniz ve bebeğinize dışarı giden kan akımını artırabilirsiniz

Z Güçlü kalmak gebelik her tarafında önemlidir Gebelik sırasında fizik aktivite bebeğiniz için ve sizin dinç kalmanız için çok faydalıdır Gebeliğe emrindeki takâtsizlik yakınmalarınızı azalttığı gibi doğum sonrası iyileşmenize de tezgâhtar olur Sırt ve karın kaslarına yönelik gevşeme hareketleri, adale kramplarını önlediği gibi, postür değişikliğini kompanse etmenize yardımcı olacaktır Yürüyüş, yüzme, bisiklet çevirme gebelikte güvenli egzersizlerdir Ama herhangi bir egzersize başlamadan önce bunu doktorunuzla tartışmalı ve bu konunun uzman kişileriyle veya eğitimiyle yapmalısınız *