Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
1.Bahaneler yaratmaya gerek yok!
Biliyorum,spora gitmek için vaktin yok.Dışarıda sağlıklı tüketecek bir şey yok.Evde spor yapmak istiyorsun lakin nasıl yapacağını bilmiyorsun vb.
Bunun üzere bir sürü mazeretler ekleyebiliriz.Ama sahiden sağlıklı olmak ve zinde kalmak istiyorsak bahanelerimizden uzaklaşıp yapabileceklerimize odaklanmalıyız.
2.Daha çok yürü!
Her akşam 30 dakikalık yürüyüşle daha zinde kalabileceğini biliyor muydun ? Bilhassa açık havada yürümek memnunluk hormonu olan serotonin seviyeni yükseltiyor.
3.Kendini her şeyden yoksun bırakma!
Beslenmenizde "mükemmel" olmaya çalışmak her vakit uygun sonuçlanmayabilir.Bir gıdayı tüketmeyip beyninize o kilo yapıyor buyruğu vermeyin Kilo yapan şey tükettiğiniz besinlerin ölçüsüdür. Örneğin çoğumuzun diyet vakti tüketmekten korktuğu çikolata; sanki yesem kilo alır mıyım hissi. Sahiden çikolata yemekten keyif duyuyorsanız kahvenizin yanında 1 kare çikolata neden yemeyesiniz ki? Sağlıklı beslenmeye çalışırken kendinize azap etmeyin ki sürdürülebilir bir diyetiniz/yaşam haliniz olsun.
4.Hayatına hareket katacak bir aktiflik bul!
Yemekten sonra ailenizle ya da arkadaşlarınızla hem eğlenip hem de etkin hareket edebileceğin bir aktiflik bul. Mesela yürüyüşe çıkmak,bisiklete binmek,basketbol,futbol,voleybol oynamak buna daha çok örnek verilebilir.
5.Uykuyu öncelik haline getir!
Birçoğumuz âlâ bir gece uykusunun değerini küçümsüyoruz.Sağlıklı yaşamanın bir başka kuralı da sistemli uykudan geçiyor.Vücut dinlediği vakit sonraki gün daha verimli, zinde oluyor.Şunu unutmayalım ki az uyku uyumak kortizolü (stres hormonu) kanda yükselterek kilo alımına bile yol açabiliyor.
6.Sebze yemeyi eğlenceli hale getir!
Sebzelerin içerdiği besin öğeleri bedenimiz için çok yararlı olup içerdiği sudan ötürü midenizin nerdeyse tamamını dolduracak niteliktedir. Salata bile tüketemiyorum diyorsanız hangi soslarla salatamı ya da sebzemi (brokoli,lahana,pırasa vb.) tüketebilirim diye düşünün.Belki pulbiber,sarımsakla yemekten vazgeçemeyeceğiniz tatlar bulursunuz.
