45 adımda beslenme

Beslenmeye Dair 45 Unsur:

1- Sıhhatin korunmasında ve marazların önlenmesinde ehliyetli ve istikrarlı beslenme temeldir.

2-Yetersiz ve istikrarsız beslenme yüzünden zihnen ve bedenen güzel gelişmemiş ,yorgun,isteksiz ve hasta bireyler topluluk için güç ve kuvvet değil bir yüktür.

3-Yağ en çok güç veren besin öğesi olup yağda eriyen vitaminlerin kullnımı ve birtakım hormonların imalatı için elzemdir.

4-Yetişkin insan vücudunun %60 ı sudur.

5-Yağsız yahut yağı azaltılmış süt ,yoğurt ve tuzu az peyniri tercih edin.

6-Süt öbeği kemik sıhhatimiz için gerekli olan kalsiyum mineralini bize sağlar.

7-Etler güzel kalite protein,demir,B12 vitamini,ve çinko kaynağıdır.Yağlı et tüketiminden sakınmak gerekir.

8-omega -3 içeriği yüksek olduğu için haftada 2 defa balık yenmelidir.

9-Etleri pişirmede haşlama ızgara buğulama fırın üzere yollar tercih edilmelidir.Et konan yemeklere yağ eklenmemelidir.

10-Etler yüksek ateşte uzun vade pişirilmemelidir.

11-Yumurta protein kalitesi en yüksek besindir.

12-Kalp damar hastaları haftada 1-2 defa yumurta yiyebilir.

13-Yumurtanın içinde bulunan lesitin dimağ işlevleri için gereklidir.

14-Günlük posa alımını artırmak için haftada 2 kurubaklagil nohut kurufasulye ve yeşil mercimek tüketmek gereklidir.

15-Kurubaklagillerde bulunan proteinin kalitesini artırmak için tahıl öbeği yiyeceklerle tüketilmesi gerçek olur.

16-Fındık,ceviz,badem kümesi dediğimiz yağlı tohumlar B kümesi vitaminler ,mineraller yağ ve protein açısından zengindirler.

17-Günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmelidir.

18-Günlük zerzevat alımının en az 2 porsiyonu yeşil yapraklı sebzeler yahut portakal,limon yahut domates olmalıdır.

19-Sebzeleri satın alımından pişirmeye kadar olan süreçte en gerçek halde saklamak yıkamak doğramak ve pişirmek gerekir.

20-Tam tahıl eserleri tüketmek sıhhat açısından değerlidir.

21-tahıl tüketimi bireyin çalışma durumuna ve gereksinmesine nazaran değişir.

22-tam tahıl eserleri beslenmemizde çok kıymetli bir mahal meblağ.

23-Tahıllar B vitaminleri posa ve E vitamininden zengindir.

24-Bulgur beslenmemizde çok bedeli olan bir tahıl kümesidir.

25-Beslenmede çeşitlilik çok kıymetlidir.

26-Beslenmemizde 3 ana öğün çok değerlidir.

27-Metabolizmanın tertipli çalışması için 3 öğün ve öğünler arasında müddet istikrarlı olmalıdır.

28-Kahvaltı yapmadan güne başlamak bütün günün verimini tesirler.

29-Protein içeren bir kahvaltı kan şekerinizi istikrarda fiyat.

30-Kilonuzu boyunuza nazaran daima denetim altında tutmak sağlıklı olmanın birinci basamağıdır.

31-Şişmanlık kadar zayıflıkta hastalık belirtisidir.

32-Ömür uzunluğu faal olmak sizi daha sağlıklı yapar,kas ölçünüz artarken kemik dayanıklılığınız artar.

33-Ağırlık denetimi çocuklukta başlamalıdır.

34-Vücut yükünüzü müdafaada beslenme ve diyet kadar davranış değişikliğide çok kıymetlidir.

35-Su içmek için susamayı beklemeyin.

36-Özellikle sıcak havalarda ve aktivite seviyenizin yükseldiği durumlarda su tüketimini artırın.

37-Fazla tuzdan kaçının.

38-Şekerli yiyecek ve içecek tüketimini azaltın.

39-Şekerli besinlerin ağız sıhhatinizi olumsuz yana etkilediğini unutmayın..

40-Yemeğin tadına bakmadan tuz ekleme alışkanlığınız varsa bunu bırakın.

41-Günlük tuz gereksinimimizi yeteri kadar karşılamaktayız ziyadesinden kaçının.

42-Tükettiğiniz yağın ölçüsü kadar türüde çok değerlidir.

43-Uygun sıcaklık ve vadede pirilmemiş hayvansal besinler potansiyel tehlikeli besinlerdir.

44-Fazla alkol sindirim enzimlerini bozar,karaciğer ve bireyin üzerinde olumsuz tesir yapar.

45-Alkol tüketmeyen kimseleri kalp illetlerinden korumak emeli ile alkole teşvik etmek yalnış bir yönlendirmedir.