40 yaşını geçenlere önemli uyarı

Selçuk, “Metabolizmaya sizin kontrolünüzde yapabileceğiniz en büyük destek spor gerçekleştirmek ve dengelenmiş beslenmektir diye konuştu     Yaş arttıkça bazal metabolizma hızı düştüğünü,  ilk adımın ise gerçekleri kabullenmek olduğunu dile getiren Bilirkişi Diyetisyen Şefika Açık Fikirli Selçuk, “Yaş arttıkça bilhassa 40 yaş ve sonrasında bazal metabolizma yavaşlar Vücudunuzun harcayacağı kalori miktarı azalır Yemeklerinizin porsiyon ve çeşidini eksilmek alınması gereken bir önlemdir id Gad300250Metabolizmaya sizin kontrolünüzde yapabileceğiniz en büyük yardım spor gerçekleştirmek ve dengelenmiş beslenmektir 40 yaşına girerken beden kitle indeksi 30 ve üzerindeyse kesin kilo vermelisiniz Bilhassa menapoz öncesi olarak da tanıdık bu işlem vücudun yağlanma sürecine girdiği dönemdir Kilo sorunu olan bir bayan 40 yaş ardından bu sorununun 2 katına çıkabilme ihtimalini göz ardı etmemelidir diye konuştu 40 yaşın üzerinde diyette olmazsa olmazlarUzman Diyetisyen Şefika Aydınlatılmış Selçuk, sonra şunları kaydetti; “En kayda değer ilk adımlardan birisi güne iyi ve güçlü bir açılış yapmaktır Yeterli uyku süresi 56 saattir Bu kişiye tarafından değişse de dinlenik olarak kalkmak için uyumlu bir uyku saati belirlenmelidir İyi bir açılış için kahvaltı şart Vücudun en çok besine ihtiyaç duyduğu ve en verimli olduğu saatler Sabah saatleridir Temel beslenme öğeleri alınmadan öğün düzeni sağlanamaz   Formda kalmak için kahvaltıyı evden çıkmadan ya da işyerinde saat 9’ u geçmeden gerçekleştirmek gerekir Hamur işi besinler kahvaltı ve öğleden sonraki çayların yanına özellikle hanımların vazgeçilmezleridir Oysaki simit, poğaça, börek, kruvasan, kurabiye gibi besinler ilerleyen saatlerde çabuk acıktırır ve vücudu yağlandırmaktadır Kahvaltının en pratik tarifler; yumurta, süt peynir, ekmek, tam buğday ekmeğinden sandwitchler, yulaf, yoğurt veya meyve gibi karışımlardır  Amerikan Diyetisyenler Birliği önerileri yaş arttıkça en çok istikrarsız tüketiminin artması gerektiğiniz vurgulamaktadır Vücutta istikrarsız dengesinin sağlanması için günlük tedarik kadınlarda 27 litre akıcı almayı yeterlidir Sıvıyı içtiğimiz sudan, akarsu, kahve gibi içeceklerden hem meyve ve sebzelerden almaktayızAlınması gereken minimal su miktarı 10 12 bardaktır Bu spor yapan yüksek enerji harcaması olanlarda emzirme dönemindeki kadınlarda artmaktadır Yemeklerden önce veya yemekle alınabilir İştahı azaltır Susama hissini beklemeden su içmeye özen gösterilmelidir Yemek siparişi verirken suyu da istemek zamanla su içme alışkanlığı kazandıracaktır  40 yaş ve ardından süt, yoğurt, peynir ayran gibi süt ürünlerini yarım yağlı harcamak gerekir Bu sayede diyetin tuzlu ve yağ içeriği büyük ölçüde azalacaktır   Her Zaman ihmalkârlık edilen öğünler ara öğünlerdir Oysaki metabolizmanın düşmemesi için en az bir ara öğün yakacak anlamına gelir Tatlı ve hamurlu besinleri en fazla tüketen ve azami gereksinim duyan kişiler ara öğün yapmayan ve gün içinde içten karbonhidratlı besinler seçmeyenlerdir Mesela sabahtan açma, öğle öğününde sadwitch ya da fast food tüketen bir birey öğleden daha sonra tatlı besinlere daha fazla gereklilik duyabilirGün içinde metabolizmamız enerji açığını aldığımız gıdalardan karşılar Basit şekerli karbonhidratlar ağırlıklı beslenen kişilerde bu karbonhidrat çabucak kullanılacağı için birey fazla kısa sürede acıkacaktır Bilhassa en uzun aç kalınan ikindi ara öğünü atlanmamalıdır  Taze ya da kuru meyve, kuruyemişler, bisküvi, yoğurt, galeta ya da ufak sadwitchler evvelden jurnal olarak tedarik edilmelidir   Perhiz yapan ve çalışan kadınların dürüst bildiği yanlışlar öğle yemeğinde sadece salata ve çorba olmak veya işyerinde çıkan yemek yemek yağlı düşüncesi ile dışarıdan sandwitch ya da ızgara siparişi vermektir Yalnızca çorba ve salata diyeti evet kilo verdirecektir, lakin keza kas kaybettirecek hem de uzun süre uygulanabilir olmayacaktır Eksik yemek yemek akşama doğru iştahı artıracaktırEvde atıştırma isteğini artıracaktır Dıştan verilen siparişe gelince mecbur kalmadıkça tabldot yeğlemek avantaj Çünkü sipariş edilen yemeğin porsiyon miktarı pozitif olur, yanına pilav ya da patates gibi garnitürü ile gelir ve nedense bunlar da yemekle beraber dayanılamaz ve tüketilir