Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Amacınız fazla kısa sürede forma girmekse aşağıdaki diyet listesi bütün size kadar!
Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz
Kahvaltı
Bir tabak doğal yoğurt,
200250 ml süt veya 100 gr yağsız beyaz peynir (Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 23 yumurta veya 100 gr et tavsiye edilebilir)
Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı),
Yapay tatlandırıcılı bir sıcak meşrubat
Öğle yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık (200 gr uskumru, 1 adet tavuk butu veya 4 adet haşlanmış yumurta)
200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar ya da sebze yemeği(10 gr zeytinyağı ile beraber)
Akşam yemeği
150 gr et veya 200 gr balık (200 gr buğulama balık, 12 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı veya 34 parça somon füme)
200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil veya kırmızıbiber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz (10 gr zeytinyağı ile beraber)
Eğer fazla aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz Mesela tavuk yiyebilirsiniz
*
Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz
Kahvaltı
Bir tabak doğal yoğurt,
200250 ml süt veya 100 gr yağsız beyaz peynir (Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 23 yumurta veya 100 gr et tavsiye edilebilir)
Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı),
Yapay tatlandırıcılı bir sıcak meşrubat
Öğle yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık (200 gr uskumru, 1 adet tavuk butu veya 4 adet haşlanmış yumurta)
200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar ya da sebze yemeği(10 gr zeytinyağı ile beraber)
Akşam yemeği
150 gr et veya 200 gr balık (200 gr buğulama balık, 12 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı veya 34 parça somon füme)
200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil veya kırmızıbiber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz (10 gr zeytinyağı ile beraber)
Eğer fazla aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz Mesela tavuk yiyebilirsiniz
*
