2200 Kalorilik Diyet

Uzun sürede yavaş ve dengelenmiş bir şekilde kilo tahsis etmek istiyorsanız; bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 jurnal periyodlar halinde uygulayabilirsiniz %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ


Bu diyetin amacı haftada ortalama 05 kilo vermektir
Günlük alınacak kalori: 2000 Kcal

Bu diyetin jurnal menüleri

1GÜN
Sabahtan : Çay veya kahve (şekersiz), 1 su bardağı süt (200ml), 1 ince dilim salam, kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 8 adet perhiz bisküvi, 1 porsiyon meyve
Öğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr)
Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve


2GÜN
Sabah : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Öğle : 120 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 8 adet perhiz bisküvi, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)

3GÜN
Sabah : Nehir ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml)
Öğle : 120 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve

4GÜN
Sabahtan : Nehir ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g), 1 porsiyon meyve
Öğle : 3 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam : 120 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 minik haşlanmış patates
Gece : 4 porsiyon meyve

5GÜN
Sabah : Nehir veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 120 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
İkindi : 12 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece : 4 porsiyon meyve

6GÜN
Sabah : Dere veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli )
İkindi : 1 adet tost (yağsız), çay (şekersiz)
Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve

7GÜN
Sabahtan : Akarsu veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml)
Akşam : 120 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece : 4 porsiyon meyve *