2011 Diyet Recetesi

Diyet Recetesi 2019,2019 Diyet Receteleri,2019 Diyet listesi

2019 yılı icin ozel bir diyet recetesiBu diyetle 2019 de hem zayıflamak hem verilen kiloları geri almamak hem de sağlıklı beslenmek hedefleniyor

images2019diyetrecetesi5ad52e7a45b5d

Kış aylarında hastalıklardan korunmak amacıyla ictiğiniz şekerli meyve sularının yuksek kalori ve şeker iceriği sebebiyle karın bolgenizde yağlanmayı kolaylaştıracağını unutmayın Kahverengileri beyazları tercih edin

Beyaz un, beyaz pirinc gibi besinler kan şekerini hızlı yukseltip hızlı duşurduklerinden oturu daha cabuk acıkmanıza neden olabilir Esmer ekmeklere ve esmer pirince sofranızda sıklıkla yer verin

işte 2019 Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su ve 2 adet kuru murdum eriği
1 kupa şekersiz kabuk tarcınla servis edilmiş yeşil cay

Kahvaltı:

1 dilim yarım yağlı peynir
1 adet yağsız sade omlet
2 dilim cavdar ekmeği
1 adet kivi veya 2 dilim ananas

VEYA

1 su bardağı meyveli soya sutu
6 yemek kaşığı dolusu musli
1 kucuk boy muz

Ara Oğun:

10 adet Kaju veya 15 adet fındık veya 12 adet badem

Oğle:

Buharda veya kozde pişmiş sebzeler
(3 yemek kaşığı lor ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile servis edilebilir)
4 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinc
1 kutu probiyotik yoğurt
1 dilim Cavdar ekmeği

VEYA

68 yemek kaşığı dolusu sebze veya kurubaklagil yemeği
2 dilim yulaflı ekmek
1 su bardağı kefir
Nar ekşisi ile bol yeşil salata

Ara Oğun:

½ simit ve 1 su bardağı ayran

VEYA

1 adet meyveli tahıllı bar

Akşam:

150 gram ızgara edilmiş yağsız bonfile veya tavuk eti veya balık

½ avokado ilave edilmiş bol yeşil salata

2 dilim Tam buğday ekmeği

Ara Oğun:

3 dilim ananas veya 1 kup karışık meyve salatası veya 2 porsiyon mevsim meyvesi
Diyetisyen Gizem TUTAR​