Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doc Dr Turan Uslu’nun sağlık icin verdiği yararlı bilgiler
Yuruyuş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uclarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye calışın Bu, govdenizin biraz one eğilmesine ve tum bacağınızın, ozellikle de uyluk kemiğinin on kısmının calışmasını sağlar Bu şekilde 5 dakika koşun
Sağ ayağınızla ileri doğru buyuk bir adım atın Sağ dizinizin doğru bir acıyla bukulmesi gerekiyor Daha sonra sol bacağınızla da buyuk bir adım atın Yine vucudunuz hamle eder pozisyonunda olsun
Yine parmak uclarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mumkun olduğu kadar yukarı cekmeye calışın Topuklarınızı yere değdirmeyin Boylece baldırlarınızı ciddi bicimde calıştırmış olursunuz 30 saniye calışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın
Parmak uclarınızda koşmaya devam edin, ancak bu defa her adımınızda topuklarınızı kalcanıza değdirmeye calışın Baldırlarınızın arka kısmını calıştıracak bu hareketi 30 saniye sureyle beş kez tekrarlayın
images20dakikadabacakegzersizi5ad5020807281
Yuruyuş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uclarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye calışın Bu, govdenizin biraz one eğilmesine ve tum bacağınızın, ozellikle de uyluk kemiğinin on kısmının calışmasını sağlar Bu şekilde 5 dakika koşun
Sağ ayağınızla ileri doğru buyuk bir adım atın Sağ dizinizin doğru bir acıyla bukulmesi gerekiyor Daha sonra sol bacağınızla da buyuk bir adım atın Yine vucudunuz hamle eder pozisyonunda olsun
Yine parmak uclarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mumkun olduğu kadar yukarı cekmeye calışın Topuklarınızı yere değdirmeyin Boylece baldırlarınızı ciddi bicimde calıştırmış olursunuz 30 saniye calışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın
Parmak uclarınızda koşmaya devam edin, ancak bu defa her adımınızda topuklarınızı kalcanıza değdirmeye calışın Baldırlarınızın arka kısmını calıştıracak bu hareketi 30 saniye sureyle beş kez tekrarlayın
images20dakikadabacakegzersizi5ad5020807281
