20 adımda kansere karşı onleminizi alın

Kanser, ulkemizde ve dunyada olumlerin en yaygın nedenlerinden biri olarak gosteriliyor Kimyasal maddelere maruz kalmak, sigara ve alkol tuketmek, stres ve sağlıksız beslenmek, kanser vakalarının artmasına neden oluyor Bu dış etkenlerden uzak durularak kanser riski azaltılabilir mi? Uzmanlar yaşam tarzı değişikliğinin kanser riskini azalttığını soyluyor Ozellikle beslenme alışkanlıkları değiştirilerek, sigara ve alkol gibi alışkanlıklardan uzaklaşılarak ve hareketli bir yaşam ile kansere yakalanma oranı duşurulebiliyor
images20adimdakanserekarsionleminizialin5aece8e0e76cf
h 4Kanserden korunmak icin bu onerileri dikkate alın 1 Kişi ideal kilosunu korumaya calışmalıdır
2 Tek yonlu beslenmeden kacınılmalıdır Et, sut, tahıl, meyve sebze ve yağ olmak uzere tum besin gruplarından gun icinde uygun miktarlarda tuketilmelidir
3 Gunde 5 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze yemeye dikkat edilmelidir
4 Kanserden korunmada posa alımının cok onemlidir Bu sebeple beyaz ekmek yerine cavdar, kepek veya tam buğday ekmeğini tercih edilmelidir Kabuklarıyla yenebilen meyveler soyulmadan tuketilmelidir
5 İdeal kilonun korunması amacıyla, fazla şeker tuketiminden kacınılmalıdır
6 Pişirme yontemi olarak fırında veya haşlamayı tercih edilmelidir Kızartmalardan uzak durulmalı, yemekleri fazla kavurmadan pişirilmelidir
7 Sigara icmemek ve icilen ortamlarda bulunmamak onemlidir
8 Hareketsizlikten kacınılmalı, gunluk fiziksel aktiviteleri artırmaya ozen gosterilmelidirHaftada en az 2 gun spor yapılması sağlıklı bir yaşam icin onemli koşullardandır
9 Gunde 22,5 litre su tuketilmelidir
10 Cay ve kahve tuketimi azaltılmalıdır Kahve icerken sut tozu yerine yarım yağlı sut kullanılabilir Asitli icecekler, hazır meyve suları gibi şeker iceriği yuksek icecekler yerine, az şekerli komposto, hoşaf, taze sıkılmış meyve suları icilebilir
11 Aşırı alkol alımından uzak durulmalıdır
12 İcerdiği Omega 3 yağ asidinin olumlu etkilerinden faydalanmak icin haftada 2 veya 3 kez balık tuketimi onemlidir
13 Brokoli, karnabahar, lahana gibi antioksidan iceriği yuksek besinlerin tuketim sıklığı artırılmalıdır
14 Her turlu besinin iyi yıkanıp temiz hazırlanmasına ozen gosterilmeli ve temiz su kullanılmalıdır
15 Kızartma yağları tekrar tekrar kullanılmamalıdır
16 Doğrudan ateşte pişirilen yiyecekler haftada en fazla bir gun tuketilmelidir
17 Gunluk tuz tuketimi 5 gramın altında olmalıdır Salamura, turşu gibi tuz oranı yuksek yiyeceklerin tuketimi sınırlandırılmalıdır
18 Salam, sosis ve tutsulenmiş yiyecek gruplarından mumkun olduğunca uzak durulmalıdır
19 Gun icinde 2 bardak sut veya yoğurt tuketimi onemlidir
20 Ozellikle yaz mevsiminde direkt guneş ışığından kacınılmalıdır